Category:

สุขภาพ

เครียดสะสม มีอาการอย่างไร พร้อมวิธีคลายเครียดแบบธรรมชาติ

เครียดสะสม มีอาการอย่างไร พร้อมวิธีคลายเครียดแบบธรรมชาติ ความเครียด เป็นเรื่องใหญ่กว่าที่ทุกคนคิด เพราะลงลึกถึงความรู้สึก สูญเสียความนึกคิด ความตระหนักในบางจุดไปชั่วขณะ วันนี้ huaysod ชวนมาทำความเข้าใจกับฮอร์โมนความเครียดตัวนี้กันให้มากขึ้น ว่ามีกระบวนการทำงานอย่างไร และสามารถหาวิธีคลายเครียดแบบไหนมาขจัดอารมณ์เหล่านี้ออกไปได้บ้าง

เครียดสะสม มีอาการอย่างไร พร้อมวิธีคลายเครียดแบบธรรมชาติ

เครียดสะสม มีอาการอย่างไร พร้อมวิธีคลายเครียดแบบธรรมชาติ
ความเครียด

ความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องของอารมณ์ที่มักจะห้ามไม่ได้ เมื่อในชีวิตประจำวันเราต้องเผชิญหน้ากับปัญหาต่าง ๆ มากมาย และเมื่อปัญหาต่าง ๆ เหล่านั้นเริ่มรุกรามเข้ามาในจิตใจ ก็จะส่งผลต่อสภาวะสมดุลของร่างกาย และจิตใจของเราเอง แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาหลับก็ตาม

เครียดสะสม มีอาการอย่างไร พร้อมวิธีคลายเครียดแบบธรรมชาติ
หาวิธีผ่อนคลาย

ผลของความเครียด

เมื่อเราเกิดอาการเครียด ร่างกายจะเกิดกระบวนการตามธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายได้รู้สึกว่าจะต้องเตรียมสู้ศึกให้ไว โดยร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล มาแทนแทนฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้ร่างกายของเรามีอาการตื่นตัว ความดันสูง หัวใจเต้นเร็ว หรือแม้แต่กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง หากเราผ่านเหตุการณ์เหล่านั้นไปได้ อาการเหล่านี้ก็จะหายไป

แต่หากเราเครียดหนัก ๆ ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาเป็นเวลานาน จนทำให้ฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกายปั่นป่วนจนถึงขนาดที่จะสร้างผลกระทบให้กับร่างกายได้ เช่น ปวดหลัง เจ็บหน้าอก ปวดหัว หรือแม้แต่หลอดเลือดอักเสบเลยทีเดียว

นอกจากนี้ฮอร์โมน คอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งมานั้นยังส่งผลต่อสมอง ในส่วนระบบการคิด วิเคราะห์ของเราเองด้วย ไม่ว่าจะการควบคุมอารมณ์ การตัดสินใจเอง เรียกได้ว่าเป็นสาเหตุสำคัญที่ส่งผลต่อจิตใจเป็นอย่างมาก จนอาจเกิดเป็นโรคซึมเศร้า การตัดสินใจชั่ววูบ หรือสูญเสียความมั่นใจในตัวเองไปเลยก็ได้

เครียดสะสม มีอาการอย่างไร พร้อมวิธีคลายเครียดแบบธรรมชาติ
หากิจกรรมผ่อนคลาย

วิธีคลายเครียด

คลายความเครียดระดับที่ 1

  • หยุดกิจกรรมทุกอย่าง สูดหายใจเข้าลึก ๆ
  • สูดดมอะไรหอม ๆ เช่น ดมยาดม 10 ครั้ง หรือเปิดเครื่องพ่นน้ำหอมในห้อง
  • เคี้ยวหมากฝรั่ง

คลายความเครียดระดับที่ 2

  • ทำสมาธิ กำหนดลมหายใจ
  • นอนงีบ 20 นาที

คลายความเครียดระดับที่ 3

  • คุยกับเพื่อน ระบายปัญหาที่เจอ
  • พักทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง ดูหนัง
เครียดสะสม มีอาการอย่างไร พร้อมวิธีคลายเครียดแบบธรรมชาติ
รู้จักกับฮอร์โมน คอร์ติซอล ฮอร์โมนแห่งความเครียด

เครียด สะสม มีอาการอย่างไร พร้อมวิธีคลายเครียดแบบธรรมชาติ อย่างที่เพื่อน ๆ หวยสดพลัส ทุกคนคงทราบกันดี ความเครียดส่งผลกระทบกับความรู้สึกมากกว่าที่ทุกคนคิดไว้ จะรับมือกับปัญหาอย่างไร ทุกปัญหามีทางออกเสมอ แต่ระหว่างทางนั้นจะต้องหาวิธีไหนว่าจัดการ หากใช้ระยะเวลากับความเครียดนานเกินไปก็ควรพักระหว่างทาง ซึ่งวิธีการช่วยคลายเครียดก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ให้เวลาซักพักมันจะดีขึ้นเองนะคะ

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย แบบธรรมชาติ รู้จักภูมิคุ้มกันในร่างกายฉบับง่ายๆ

เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย แบบธรรมชาติ รู้จักภูมิคุ้มกันในร่างกายฉบับง่ายๆ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร ในยุคที่ต้องป้องกันร่างกายให้อยู่รอดในทุก ๆ ซีซั่นแบบนี้ จะทำอย่างไรให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เพื่อต่อสู้กับโรคภัยต่าง ๆ วันนี้ lottosod เลขนำข้อมูลเกร็ดเล็ก เกร็ดน้อย ภูมิคุ้มกัน สรุป มาให้เพื่อน ๆ หวยสด ลองทำความเข้าใจกันแบบง่าย ๆ

เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย แบบธรรมชาติ รู้จักภูมิคุ้มกันในร่างกายฉบับง่ายๆ

เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย แบบธรรมชาติ รู้จักภูมิคุ้มกันในร่างกายฉบับง่ายๆ
รู้จักภูมิคุ้มกันในร่างกายฉบับง่ายๆ

ภูมิคุ้มกัน

ภูมิคุ้มกัน เป็นระบบที่ทำหน้าที่ในการป้องกันสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามาในร่างกาย โดยจะมีเซลล์เม็ดเลือดขาว ทำหน้าที่เป็นเสมือนอัศวินผู้พิทักษ์ ที่ไหลเวียนอยู่ในเลือด และอวัยวะต่าง ๆ

เกิดอะไรขึ้น เมื่อระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอลง เกิดได้หลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นความเครียดสะสม หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ประสิทธิภาพเม็ดเลือกขาวลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุให้เชื้อโรค และสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ผ่านด่านเม็ดเลือดขาวมาได้ จนทำให้ร่างกายเราอ่อนแอ หรือป่วยง่ายนั่นเอง

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย แบบธรรมชาติ รู้จักภูมิคุ้มกันในร่างกายฉบับง่ายๆ
เสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย แบบธรรมชาติ

ลดความเครียด

เมื่อมีความเครียด ฮอร์โมนความเครียดจะไปกดภูมิคุ้มกัน ทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ

นอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ

จากานวิจัยชี้ให้เห็นว่า คนที่นอนเพียง 4 ชม. กับคนที่นอน 7 ชม. นั้นแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งคนที่นอนเพียง 7 ชม. นั้น มีเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันมากกว่าถึง 50% เลยทีเดียว

ดื่มน้ำให้มาก

น้ำนอกจากจะมีช่วยให้ผิวพรรณดีแล้ว ยังทำให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้น และเพิ่มสารคัดหลั่งได้ ซึ่งจะช่วยดักจับฝุ่นละออง และป้องกันเชื้อโรค ที่จะเข้าสู่ร่างกายได้

เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย แบบธรรมชาติ รู้จักภูมิคุ้มกันในร่างกายฉบับง่ายๆ
ดูแลร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยเพิ่มปริมาณการไหลเวียนของเลือดไปสู่เซลล์ต่าง ๆ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำลายเชื้อโรคได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะพวกผัก และผลไม้ต่าง ๆ จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ดี เพราะในผัก ผลไม้มีวิตามินหลายชนิด หรือสามารถกินควบคู่กับอาหารเสริมยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างเช่น วิตามิน C และ ซิงค์หากกินคู่กันจะช่วยดูดซึมได้ดีขึ้นถึง 67%

กินแบคทีเรียดี

แบคทีเรียดี หรือ จุลินทรีย์ โพรไปโอติก จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้น พวกแบคทีเรียดีบางชนิด อย่างเช่น LGG สามารถเสริมระบบภูมิคุ้มกันได้

เพิ่มภูมิคุ้มกัน ร่างกายแบบธรรมชาติ รู้จักภูมิคุ้มกันในร่างกายฉบับง่ายๆ การมีร่างกายที่แข็งแรง ภูมิคุ้มกันที่ดีไม่ใช่เรื่องยาก หันมาใส่ใจสุขภาพกาย และสุขภาพจิตกันให้มากขึ้น หาเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนจากงาน จากเรื่องเครียด ๆ บ้าง นอกจากนี้ลองเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีเลยล่ะค่ะ

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง lottosod อาการปวดหลังไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ อาการปวดเหล่านี้มักมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเรา การนั่งนาน ยกของผิดท่า ยืนนาน หรือแม้แต่การใส่ส้นสูง สะพายกระเป๋า หรือแม้แต่การนั่งเล่นมือถือ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการปวดหลังในจุดต่าง ๆ เช่นกัน วันนี้เว็บหวยสด จะมาแนะวิธีแก้ พร้อมชี้จุดว่าการปวดจุดนี้ มีสาเหตุมาจากอะไร เพื่อให้เพื่อน ๆ lottosod ลองไปทำตาม และสังเกตุพฤติกรรมตัวเองกันดู

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง
ปวดหลังช่วงบน ช่วงต้นคอ แนวสะบัก เอว

วัยรุ่นปวดหลัง คำนี้ไม่ได้ได้มาเล่น ๆ อาการปวดหลังจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเรานี่ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เลย เพราะบางคนปวดจนนอนไม่ได้ก็มี แม้จะยังอายุไม่ขึ้นเลข 3 ก็ตาม วันนี้มาลองดูพฤติกรรมของตัวเราเองกัน เพราะอะไรถึงปวดหลังในจุดนี้ แล้วควรแก้ไขอย่างไรบ้าง ลองทำตามไปพร้อม ๆ กันเลย

บริเวณแผ่นหลังของเรามีเส้นประสาทต่าง ๆ มากมายที่ช่วยยึดกับกระดูกสันหลัง เรียกได้ว่ามีตั้งแต่ช่วงคอจนถึงเชิงกรานเลย ซึ่งกล้ามเนื้อก็มีทั้งมัดเล็ก มัดใหญ่คอยซัพพอร์ตหน้าที่ต่าง ๆ เวลาเราขยับร่างกายให้ตั้งตรง และถ้าแกนกางไม่ตรงการเคลื่อนไหวร่างกายเราก็จะไม่บาลานซ์ บางคนสะพายกระเป๋าข้างเดียว เขียนหนังสือข้างเดียวก็ต้องเก็งเป็นธรรมดา นั่นจึงทำให้ไหล่ข้างที่ใช้งานหนักตึงขึ้นมา จนอาจร้าวไปถึงคอ

แน่นอนว่าอาการปวดต่าง ๆ เหล่านี้ก็มาจากการใช้ชีวิตประจำวันของเรานี่เอง แล้วอาการปวดหลังในส่วนต่าง ๆ นั้นมาจากสาเหตุอะไร มีวิธีการแก้อย่างไร มาดูกัน

ปวดหลังช่วงบน : ช่วงต้นคอ – แนวสะบัก – เอว

อาการปวดแถวช่วงคอจนถึงแนวสะบักนั้น อาจเกิดจากการนั่งแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า เหมือนกับเวลาเล่นคอม แล้วท้าวแขนกันโต๊ะไว้ เพื่อน ๆ บางคนอาจโน้มไปข้างหน้าเยอะแบบไม่รู้ตัว นี่จึงเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อช่วงต้นคอ ไหล่ดึงรั้งไปข้างหน้า กล้ามเนื้อหดเกร็ง และมีอาการปวดขึ้นมาได้ ซึ่งสาเหตุอาการปวดนี้ ไม่ได้มีแค่สาเหตุเดียว อาจมาจากอีกหลายสาเหตุ เช่น สะพายกระเป๋าหนักนาน ๆ ก้มเล่นมือถือ และนั่นอาจส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพของเราด้วย ไม่ว่าจะหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น

วิธีแก้ : ลองปรับพฤติกรรมเช่น เปลี่ยนกระเป๋าสะพาย เป็นกระเป๋าถือ หรือสลับสะพายกระเป๋าให้บาลานซ์ทั้งซ้ายและขวา ไม่ใส่ของหนักเกิน หากเล่นมือถือ ก็ถือตั้งไว้ระดับสายตา

หรือหากต้องการยืดเหยียดแก้อาการปวดหลังส่วนบนก็ให้ลองเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ค้างไว้ 10 – 30 วินาที

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง
ปวดหลังช่วงกลาง ช่วงสะบักซ้าย ขวา เอว

ปวดหลังช่วงกลาง : ช่วงสะบักซ้าย ขวา – เอว

อาการปวดหลังช่วงกลางนั้น ส่วนใหญ่มักเกิดจากการยกของผิดท่า ก้มยกของหนัก ทำให้ช่วงเอวรับน้ำหนักมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีสาเหตุมาจากการนอนนาน ๆ ที่นอนนุ่มเกินไป ก็ทำให้สรีระร่างกายในการนอนผิดไป เกิดการโค้ง แอ่นของหลังเป็นเวลานาน

วิธีแก้ : หากยกของหนัก ให้นั่งยองก้มลงไปก่อน แล้วค่อยใช้กำลังของขาช่วยยกขึ้นมา ส่วนเรื่องการนอนหากเปลี่ยนที่นอนได้จะดีมาก หรือหากไม่ได้ ให้ลองหาหมอน หรือใช้ผ้าปูอีกชั้นแล้วนอน

หากต้องการยืดเหยียด ให้ใช้มือขวาแตะท้ายทอย งอตัวลงเล็กน้อย แล้วค้างด้านซ้าย 10 -30 วินาที จากนั้นสลับข้างต่อ

ปวดหลังช่วงล่าง : ช่วงเอว – เชิงกราน

อาการปวดหลังช่วงล่างมีหลายสาเหตุมาก ส่วนใหญ่ที่เจอมักจะเกิดจากการนั่งนาน ๆ บางคนนั่งแล้วท้าวแขนไปข้างใดข้างหนึ่งทำให้เกิดอาการเก็ง ยึด หรือกระดูกสันหลังเอียงเลยก็มี ยิ่งอาการปวดนั้นบอกเลยว่าทรมานมาก จนถึงขั้นที่ปวดจนนอนไม่ได้เลยก็มี

การยืนนาน ๆ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังมาก และเกร็งตลอดเวลา ยิ่งสาว ๆ ที่ใส่ส้นสูงด้วยแล้วละก็กระดูกสันหลังช่วงเอวจะยิ่งแอ่นไปทางด้านหลัง เพื่อประคองตัวไม่ให้ล้มไปข้างหน้านั่นเอง

วิธีแก้ : ควรเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกเดินบ้าง ไม่ควรนั่งนาน หากอาการปวดนั้นมีอาการปวดร้าวไปถึงแขน หรือบางคนร้าวลงขา ลองไปหาหมอดูกันก่อน เพราะอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ถือเป็นอาการที่อันตรายมาก ๆ

การยืดเหยียดแก้อาการปวดหลังส่วนล่าง ให้นอนหงายสอดมือใต้เข่า ดันขาทั้งสองข้างเข้ามาหาตัว แล้วค้างไว้ 10 วินาที

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง
ปวดหลังช่วงล่าง ช่วงเอว เชิงกราน

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช เว็บหวยสด กินเจดีต่อสุขภาพ ช่วยในการดีท็อกซ์ และลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ทั้งยังได้บุญอีกด้วย แต่ยิ่งกินนาน ยิ่งอาจส่งผลกระทบในด้านต่าง ๆ เพราะร่างกายได้สารอาหารไม่ครบ วันนี้ huaysodplus ลองเลือกทานสารอาหารทดแทนโปรตีนกันบ้าง ในช่วงงดเนื้อสัตว์นี้จะได้ไม่รู้สึกขาดอะไรไป แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช
ผักปวยเล้ง

หมวดผัก และ ผลไม้

ผักปวยเล้ง ในปริมาณ 100 กรัม

ผักปวยเล้ง ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 23 kcal

โปรตีน : 3 กรัม

ไฟเบอร์ : 2 กรัม

ประโยชน์ : มีวิตามิน A เป็นส่วนประกอบ ช่วยในการบำรุงสายตา

ฝรั่ง ในปริมาณ 100 กรัม

ฝรั่ง ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 68 kcal

โปรตีน : 3 กรัม

ไฟเบอร์ : 5 กรัม

ประโยชน์ : มีวิตามิน C เป็นส่วนประกอบ ซึ่งช่วยในการป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน

บรอคโคลี ในปริมาณ 100 กรัม

บรอคโคลี ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 35 kcal

โปรตีน : 2 กรัม

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

ประโยชน์ : มีซัลโฟราเฟน ที่ช่วยในการป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็ง มีสารต้านอนุมูลอิสระ และขจัดสารพิษ

อาโวคาโด ในปริมาณ 100 กรัม

อาโวคาโด ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 160 kcal

โปรตีน : 2 กรัม

ไฟเบอร์ : 7 กรัม

ประโยชน์ : อุดมไปด้วยไขมันดี ที่ช่วยขจัดไขมันเลว ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช
ธัญพืชโปรตีนสูง

หมวดธัญพืช

งาขาว ในปริมาณ 100 กรัม

งาขาว ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 697 kcal

โปรตีน : 26 กรัม

ไฟเบอร์ : 4 กรัม

ประโยชน์ : มีเซซามิน เป็นส่วนประกอบ ช่วยในการลดคอเลสเตอรอล

คีนัว ในปริมาณ 100 กรัม

คีนัว ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 120 kcal

โปรตีน : 4 กรัม

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

ประโยชน์ : มีสารฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

เม็ดบัว ในปริมาณ 100 กรัม

เม็ดบัว ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 332 kcal

โปรตีน : 15 กรัม

ไฟเบอร์ : 1 กรัม

ประโยชน์ : มีวิตามิน B6 ช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทของสมอง

เมล็ดทานตะวัน ในปริมาณ 100 กรัม

เมล็ดทานตะวัน ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 582 kcal

โปรตีน : 19 กรัม

ไฟเบอร์ : 11 กรัม

ประโยชน์ : มีวิตามิน E เป็นส่วนประกอบ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช
กินเจ กินอะไรได้บ้าง

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช การกินสารอาหารทดแทนโปรตีน ในช่วงงดเว้นการกินเนื้อสัตว์นั้นก็ไม่ยากอย่างที่คิด แถมยังได้สารอาหารครบอีกด้วย ลองเลือกทานกันดูนะคะ เพราะหากกินโปรตีนไม่เพียงพอละก็ รู้สึกโหยกันแน่นอน ยิ่งพวกธัญพืชยิ่งสำคัญ เราจะเห็นกันได้ว่าคนที่รักษาสุขภาพนั้นมักจะชอบทานพวกธัญพืชแทนขนมหวาน หรือเป็นอาหารว่างนั่นก็เพราะมีโปรตีนที่สูง และอยูท้องอีกด้วย

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
เมนูเจ โปรตีนสูง แหล่งรวมพลังงาน สารอาหารทดแทน

เมนูเจ โปรตีนสูง แหล่งรวมพลังงาน สารอาหารทดแทน กินเจอย่างไรไม่ให้ขาดโปรตีน การกินเจนั้นนอกจากจะดีต่อสุขภาพ ช่วยดีท็อกซ์ร่างกายแล้ว ยังได้บุญจากการละเว้นเนื้อสัตว์อีกด้วย วันนี้ เว็บหวยสด เลยไม่พลาด พามาดูสารอาหารทดแทนที่ให้โปรตีนสูง เพื่อทดแทนเนื้อสัตว์ในช่วงระหว่างที่เพื่อน ๆ ล็อตโต้สด ทานเจกันด้วย

เมนูเจ โปรตีนสูง แหล่งรวมพลังงาน ทดแทนสารอาหารไม่ให้ขาดโปรตีน

เมนูเจ โปรตีนสูง แหล่งรวมพลังงาน สารอาหารทดแทน
ถั่ว อาหารแหล่งโปรตีนสูง

หมวดข้าว

ข้าวสาลี ในปริมาณ 100 กรัม

ข้าวสาลี ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 139 kcal

โปรตีน : 5 กรัม

ไฟเบอร์ : 5 กรัม

ประโยชน์ : มีวิตามิน B1 ช่วยในการบำรุง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และดีต่อระบบประสาท

ข้าวบัควีท ในปริมาณ 100 กรัม

ข้าวบัควีท ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 92 kcal

โปรตีน : 3 กรัม

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

ประโยชน์ : มีแมงกานีส ที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของเอนไซม์ต่าง ๆ ในร่างกาย

ข้าวไรซ์เบอร์รี ในปริมาณ 100 กรัม

ข้าวไรซ์เบอร์รี ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 156 kcal

โปรตีน : 3 กรัม

ไฟเบอร์ : 1 กรัม

ประโยชน์ : อุดมไปด้วยแกมมา-โอไรซานอล เป็นสารธรรมชาติ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้

ข้าวกล้อง ในปริมาณ 100 กรัม

ข้าวกล้อง ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 142 kcal

โปรตีน : 3 กรัม

ไฟเบอร์ : 1 กรัม

ประโยชน์ : มีโพแทสเซียม ดีต่อกระดูก และกล้ามเนื้อ

เมนูเจ โปรตีนสูง แหล่งรวมพลังงาน สารอาหารทดแทน
ข้าวบัควีท

หมวดถั่ว

ถั่วเหลือง ในปริมาณ 100 กรัม

ถั่วเหลือง ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 173 kcal

โปรตีน : 17 กรัม

ไฟเบอร์ : 6 กรัม

ประโยชน์ : อุดมไปด้วย ไอโซฟลาโวน ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน แล้วยังทำให้ฮอร์โมนเพศสมดุลอีกด้วย

ถั่วแดง ในปริมาณ 100 กรัม

ถั่วแดง ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 139 kcal

โปรตีน : 9 กรัม

ไฟเบอร์ : 10 กรัม

ประโยชน์ :อุดมไปด้วย แอนโทไซยานิน เป็นสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบ และปรับสมดุลให้กับร่างกาย

ถั่วเขียว ในปริมาณ 100 กรัม

ถั่วเขียว ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 138 kcal

โปรตีน : 9 กรัม

ไฟเบอร์ : 10 กรัม

ประโยชน์ : อุดมไปด้วย โฟเลต ที่จะมีหน้าที่ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ทั้งยังลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

เม็ดมะม่วงหิมพาต์ ในปริมาณ 100 กรัม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 493 kcal

โปรตีน : 13 กรัม

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

ประโยชน์ : อุดมไปด้วยไขมันดี ที่จะช่วยลดความเสี่ยง ต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยกำจัดไขมันไม่ดีในเลือดออก

เมนูเจ โปรตีนสูง แหล่งรวมพลังงาน สารอาหารทดแทน
โปรตีน กินเจ

เมนูเจ โปรตีนสูง แหล่งรวมพลังงาน สารอาหารทดแทน เลือกทานเพื่อสุขภาพ สร้างบุญแล้ว ก็ยังเป็นสารอาหารที่ช่วยทดแทนโปรตีน หรือแร่ธาตุบางอย่างที่ขาดไปได้ดีเลยทีเดียว ทั้งยังช่วยทำให้อิ่มเร็วด้วยอีก หากหลังจากการกินเจไปแล้วเพื่อน ๆ ก็สามารถเลือกทานกันต่อเพื่อเสิรมสร้างให้สุขภาพร่างกายลีนขึ้น คลีนขึ้น เพื่อสุขภาพของเราเองด้วยนะคะ

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
กินเจ VS กินเนื้อ กินเจ กินอะไรได้บ้าง ข้อดีข้อเสียของทางเลือกแต่ละชนิด

กินเจ VS กินเนื้อ กินเจ กินอะไรได้บ้าง ข้อดีข้อเสียของทางเลือกแต่ละชนิด กินเจ กินคลีน สายสุขภาพ อยากสุขภาพดีไม่ต้องรอถึงช่วงกินเจ แต่การกินเจนั้นมีประโยชน์อย่างไร ต้องต้องกินอย่างไร หาก เว็บหวยสด นำมาเปรียบเทียบกันนั้น กินแบบไหนถึงจะดี วันนี้ ล็อตโต้สด จะชวนมาหาข้อดี ข้อเสีย เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยให้เพื่อน ๆ ได้ลองดูกัน

กินเจ VS กินเนื้อ กินเจ กินอะไรได้บ้าง ข้อดีข้อเสียของทางเลือกแต่ละชนิด

กินเจ VS กินเนื้อ กินเจ กินอะไรได้บ้าง ข้อดีข้อเสียของทางเลือกแต่ละชนิด
กินเจเพื่ออะไร

การกินเจนั้นจริง ๆ แล้วเป็นวัฒนธรรม หรือความเชื่อที่มีสืบต่อกันมาบ้างก็ทำเพื่อสร้างบุญเพราะงวดเว้นเนื้อสัตว์ เหมือนกับการรักษาศีล 8 ที่รวมการงดทานเนื้อสัตว์ไปด้วย บ้างก็กินเพราะต้องการดีท็อกซ์สารพิษ ปรับสมดุลร่างกาย วันนี้เรามาดูกันว่าความแตกต่างระหว่างการกินเนื้อ กับ การกินเจมีข้อดี ข้อเสียอย่างไร

จากงานวิจัยนั้นพบว่ามีค่านัยสำคัญอย่างเห็นได้ชัดหากเริ่มงดกินเนื้อสัตว์ แล้วหันมากินผัก และผลไม้แทน ซ฿่งการเปลี่ยนแปลงนั้นจะแบ่งเป็นตามกลุ่มช่วงระยะเวลาการทานผัก ผลไม้คือ

ทานผัก และผลไม้ 7 วัน : จะช่วยลดการสะสมของไขมัน และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

ทานผัก และผลไม้ 2 สัปดาห์ : ลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้า

ทานผัก และผลไม้ 6 เดือน : ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม ลดน้ำตาลในเลือด และไขมันเลวไปถึง 21% เลยทีเดียว

ทานผัก และผลไม้ 5 ปี : ระดับคอเลสเตอรอลลดลง อาการของหลอดเลือดหัวใจตีบดีขึ้น

ทานผัก และผลไม้ 10 ปีขึ้นไป : ลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจมากถึง 40% และลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งถึง 28%

กินเจ VS กินเนื้อ กินเจ กินอะไรได้บ้าง ข้อดีข้อเสียของทางเลือกแต่ละชนิด
กินเนื้อสัตว์ VS กินเจ

การได้รับสารอาหาร กินเจ VS กินเนื้อ

สารอาหาร
โปรตีน
ไฟเบอร์
วิตามิน B12 และ วิตามิน D
แร่ธาตุ แคลเซียม
กินเจ
/
/
x
x
กินเนื้อ
/
x
/
/
กินเจ VS กินเนื้อ กินเจ กินอะไรได้บ้าง ข้อดีข้อเสียของทางเลือกแต่ละชนิด
อาหารของคนกินเจ

เติมสารอาหารที่ขาดให้คนกินเจ

สารอาหารที่ขาด
กรดอะมิโนจำเป็น
วิตามิน B12
โอเมก้า 3
แร่ธาตุ แคลเซียม
แหล่งอาหารทดแทน
นมถั่วเหลือง คีนัว
อาหารเสริม วิตามิน B12
เม็ดบัว เมล็ดเซีย เมล็ดแฟล็กซ์
บรอคโคลี ไรซ์เบอร์รี งา ปวยเล้ง ถั่วเหลือง

กินเจ VS กินเนื้อ กินเจ กินอะไรได้บ้าง ข้อดีข้อเสียของทางเลือกแต่ละชนิด หากเลือกกินเจกันแล้ว เพื่อน ๆ ก็อย่าลืมให้ความสำคัญกับคุณค่าของอาหารและโภชนาการด้วยนะคะ การกินเจนั้นมักจะขาดสารอาหารบางอย่างไป แต่ก็สามารถเลือกอาหารทดแทนกันได้ เมื่อครบกำหนดแล้วก็หันมาเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกทาน ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม ก็สุขภาพดีได้โดยไม่ต้องเคร่งมากเลยละค่ะ

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา สารอาหารที่บำรุงสมอง มีหลากหลายประเภท หาได้จากธรรมชาติ ซึ่งแน่นอนว่าไม่มีผลข้างเคียง แต่วิธีที่ หวยสด เราเลือกใช้กันนั้นมักจะไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุ และอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ วันนี้ ล็อตโต้สด เราจะมาแนะแนวทางบอกเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยให้เพื่อน ๆ ได้ไปบูสต์สมองกัน เพื่อให้สมองทำงานเป็นเวลานั่นเอง

อาหารบำรุงสมอง เสริมพลังสมองให้ตื่นกลางวัน หลับกลางคืน

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา
อาหารสมอง

อาหารบูสต์สมอง ทำอย่างไรดีให้สมองตื่น เคยไหมที่บ่อยครั้งต้องทำงาน แต่สมองล้า คิดอะไรไม่ออก พร้อมจะหลับอยู่ตลอดเวลา ส่วนตอนนอน สมองก็ดันมาแล่นสุด ๆ จะหลับสมองก็คิดนู่น คิดนี่ ยิ่งทำให้ร่างกายเรานอนไม่เป็นเวลา ตื่นมาก็ไม่สดชื่น นั่นทำให้เรายิ่งต้องโดฟคาเฟอีนอยู่ทุกวัน และต้องเพิ่มปริมาณให้มากขึ้นยิ่งไปอีก นั่นทำให้ร่างกายเรามีผลข้างเคียงอีกด้วย วันนี้เราเลยจะมาแนะนำสารอาหารที่ร่างกายต้องได้รับ เพื่อบูสต์สมอง และให้สมองพักผ่อนให้เป็นเวลากันหน่อย

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา
สมองล้าทำยังไง

ปรับพฤติกรรม

เวลากลางวัน ง่วง หัวตื้อ สมองไม่แล่น กลางคืนก็นอนไม่หลับ สมองคิดเรื่องนู้น เรื่องนี้ไม่หยุด ใครเป็นแบบนี้บ้าง ลองสังเกตุพฤติกรรมกันดู แล้วถ้าสมองอยากพักตอนที่เรากำลังทำงานแบบนี้ เราจะจัดการตัวเองอย่างไรดี การปรับพฤติกรรมการกิน การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยได้เช่นกันนะ ยกตัวอย่างเช่น

ตื่นเช้ามา ให้ลองออกกำลังกาย หรือยืดเหยียดให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นร่างกายและสมอง

ส่วนตอนกลางคืน สร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย ลดความกังวล โดยการฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง หรือฟังนิทาน ASMR ก่อนนอนก็ช่วยได้ดีทีเดียว

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา
สมองล้า กินอะไรดี

ปรับการกิน

ช่วงกลางวัน

ช่วงเวลากลางวันคือสิ่งทดสอบจิตใจอีกขั้นช่วงนี้แหละที่ร่างกาย และสมองของเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนสั่งการไม่ได้ดั่งใจ อยากทำงาน แต่ดันหัวตื้อ ง่วงนอนขึ้นมาซะอย่างนั้น โดยวิธีปกติแล้ว เราก็มักจะใช้ตัวช่วยอย่างการดื่ม ชา กาแฟ หรือทานของหวาน เพื่อกระตุ้นสมอง ซึ่งวิธีนี้ก็อาจทำให้เราต้องเพื่มระดับของคาเฟอีน หรือของหวานหวานขึ้นไปเรื่อย ๆ จนเสี่ยงต่อสุขภาพได้

ทางเลือกที่ไม่มีผลข้างเคียง คือให้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง ดังต่อไปนี้

วิตามิน B12 : มีส่วนช่วยในการสร้างสารเคมีในสมอง

โอเมก้า 3 : ช่วยให้สมองทำงานได้ดี

แอนโทไซยานิน : ช่วยเพิ่มความจำระยะสั้น

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา
เมลาโทนิน ช่วยอะไร

ช่วงกลางคืน

ในตอนกลางคืนนั้นเราจะเน้นการผ่อนคลายให้สมองได้พักผ่อน ซึ่งแน่นอนเจ้ากรรม ตอนกลางวันง่วงนักง่วงหนา แต่ตอนกลางคืนตาสว่างซะอย่างนั้น ซึ่งวิธีของคนทั่วไปก็มักจะคิดว่ากินอิ่ม ๆ สิหนังท้องตึง หนังตาจะได้หย่อน ซึ่งวิธีนี้ทำให้เสี่ยงต่อโรคอ้วน หรือกรดไหลย้อน และอีกวิธีคือคือกินยานอนหลับ นั่นยิ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายเลยทีเดียว

ทางเลือกที่ไม่มีผลข้างเคียง อย่างการเลือกทานสารอาหารที่มีประโยชน์นั้นมีดังนี้

กาบา : ช่วยให้ผ่อนคลาย

เมลาโทนิน : ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ต้องอยู่ในที่มืด ๆ ด้วยนะ การปรับแสงสว่างตอนนอนก็เป็นอีกปัจจัยเช่นกัน

ทริปโตแฟน : สารตัวนี้เมื่อเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายจะนำไปสร้างเมลาโทนิน

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง ช่วงนี้สุขภาพต้องเป็นที่หนึ่ง เข้าสู่ยุคใหม่แล้ว คอ หวยสด หลาย ๆ คนก็หันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้นโดยเฉพาะเรื่องอาหาร เลือกแล้วเลือกอีก แต่ทำยังไงดี เพราะหิวระหว่างวันตลอด หรือไม่ก็กินข้าวเพิ่งเสร็จไปไม่นาน ก็รู้สึกหิวแล้ว วันนี้ huaysod เราเลยจะมาแนะนำแนวทางของอาหารที่กินแล้วอยู่ท้อง อิ่มนาน วันนี้ลองมาทำความรู้จักกัน

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาได้ตามร้านสะดวกซื้อ เพื่อสุขภาพ

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
หมวดผัก

หมวดผัก

ผักมีด้วยกันหลายชนิด แต่ละสี แต่ละชนิดก็มีประโยชน์แตกต่างกัน ซึ่งประโยชน์หลัก ๆ แล้วนั่นก็คือมีวิตามินสูง และเป็นแหล่งของไฟเบอร์ ทำให้อยู่อยู่ท้องและอิ่มนานนั่นเอง ยกตัวอย่างผักที่อิ่มท้อง ในปริมาณ 100 กรัม

แครอท

แครอท มีวิตามิน A สูง ช่วยบำรุงสายตา

แคลอรี่ : 41 kcal

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

ผักปวยเล้ง

ผักปวยเล้ง มีวิตามิน K สูง ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

แคลอรี่ : 23 kcal

ไฟเบอร์ : 2 กรัม

บรอคโคลี

บรอคโคลี ช่วยบำรุงผิว อิ่มท้อง

แคลอรี่ : 34 kcal

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
หมวดผลไม้

หมวดผลไม้

สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอร์รี มีน้ำตาลน้อย อุดมไปด้วยวิตามิน

แคลอรี่ : 32 kcal

ไฟเบอร์ : 2 กรัม

ชมพู่

ชมพู่ มีวิตามิน C สูง แคลอรี่ต่ำ

แคลอรี่ : 25 kcal

ไฟเบอร์ : 1 กรัม

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล มีน้ำและไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบ ช่วยให้อิ่มนาน

แคลอรี่ : 52 kcal

ไฟเบอร์ : 2 กรัม

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
หมวดถั่ว

หมวดถั่ว

ถั่วเขียว

ถั่วเขียว มีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยป้องการอาการท้องผูก

พลังงาน : 105 kcal

ไฟเบอร์ : 8 กรัม

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนในพืชที่สำคัญ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก

พลังงาน : 173 kcal

ไฟเบอร์ : 6 กรัม

ถั่วแดง

ถั่วแดง ช่วยบำรุงผิว มีสารต้านอนุมูลอิสระ มักจะเห็นได้บ่อยในพวกสลัดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากเลยทีเดียว

พลังงาน : 127 kcal

ไฟเบอร์ : 6 กรัม

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
หมวดเนื้อสัตว์

หมวดเนื้อสัตว์

อกไก่

อกไก่ ไขมันต่ำ และมีโปรตีนสูง

พลังงาน : 165 kcal

โปรตีน : 31 กรัม

ปลาทูน่า

ปลาทูน่า ช่วยบำรุงสมอง และอุดมไปด้วยไขมันดี

พลังงาน : 184 kcal

โปรตีน : 30 กรัม

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยไขมันดี และมีสารต้านอนุมูลอิสระ

พลังงาน : 206 kcal

โปรตีน : 22 กรัม

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
หมวดธัญพืช

หมวดธัญพืช

ข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์ ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง มีคุณประโยชน์ต่าง ๆ ช่วยลดความดันเลือด

พลังงาน : 123 kcal

ไฟเบอร์ : 4 กรัม

เมล็ดเฟล็กซ์

เมล็ดเฟล็กซ์ ช่วยควบคุมน้ำตาล และไขมัน แต่มีพลังงานที่สูง ให้กินทีละน้อยนะ

พลังงาน : 534 kcal

ไฟเบอร์ : 27 กรัม

คีนัว

คีนัว มีโปรตีน และช่วยลดความอ่อนล้า

พลังงาน : 120 kcal

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
อาหารเด็ดของแต่ละชาติ ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายบ้าง

อาหารเด็ดของแต่ละชาติ ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายบ้าง แต่ละประเทศนิมยมทานอาหารชนิดใดบ้าง มีอาหารอะไรเป็นจุดเด่น และอาหารแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากน้อยแค่ไหน วันนี้ lottosod จะชวนมาลองให้ดูตามกันไปเป็นพิธี ถือเป็นเกร็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยากให้ lottosod ทุกคนใส่ใจ เรียนรู้ในเรื่องของอาหารมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีนั่นเอง

อาหารเด็ดของแต่ละชาติ มีประโยชน์ในด้านใดบ้าง

อาหารเด็ดของแต่ละชาติ ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายบ้าง
อาหารหลักแต่ละประเทศ

อาหารยอดนิยมของแต่ละชาติ แต่ละประเทศ มีอะไรที่น่าสนใจบ้าง และอาหารแต่ละจานมีประโยชน์อย่างไร มีจุดเด่นอย่างไรกันบ้าง ไปเยือนถิ่นนั้น ๆ ทั้งทีต้องสั่งทานกันบ้างแหละ ซึ่งแน่นอนว่าอาหารเด่น ๆ ของต่างประเทศนั้น คนไทยเราก็ชอบกินกันอยู่หลายอย่างเลยทีเดียว วันนี้ลองมาดูกันว่าอาหารแต่ละชนิดนั้นมีจุดเด่นอะไรที่น่าสนใจ รสชาติแบบไหน และมีประโยชน์กับร่างกายอย่างไรบ้าง

อาหารไทย : ส้มดำ

ส้มตำ เรียกได้ว่าเป็นอาหารรสจัดจ้านสุด ๆ ในประเทศไทยที่ถือว่าเป็นอาหารเฮลท์ตี้อีกรูปแบบหนึ่ง ที่ได้วิตามินจากผลไม้สด ๆ จากทั้งมะละกอ มะเขือเทศ มะเขือเปราะ ถั่วฝักยาว และยังได้ไขมันดีจากถั่วลิสงอีกด้วย แต่ข้อควรระวังคือโซเดียมสูงนั่นเอง

อาหารจีนฮ่องกง ไต้หวัน : ข้าวมันไก่

ข้าวมันไก่ อาหารหลัก ๆ ที่ชาวไทยก็นิยมทานกันอย่างแพร่หลาย ซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน ฮ่องกง และแถบไต้หวันนั่นเอง ซึ่งข้าวมันไก่ถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่อร่อย และละมุนมาก ๆ เลยทีเดียว และมีข้าวที่เป็นพลังงานดูดซึมเร็ว แต่ก็มีไขมันสูงด้วย โดยมีไขมันติดมาเยอะเลยเหมือนกันทั้งจากหนังไก่ และจากข้าวมัน ที่ใช้น้ำต้มไก่มาหุงข้าว

อาหารเด็ดของแต่ละชาติ ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายบ้าง
อาหารต่างประเทศมีอะไรบ้าง

อารหารอเมริกัน : แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์

แฮมเบอร์เกอร์ และเฟรนช์ฟรายส์ เรียกได้ว่าเป็นอาหารจาด่วนของชาวอเมริกันเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะแป้ง เนื้อสัตว์ ผัก และชีสแท้ ๆ นั่นทำให้เป็นแหล่งอาการชั้นเยี่ยมที่ได้สารอาหารครบกันเลยทีเดียว โดยสารอาหารที่เราจะได้นั้นก็มีทั้งคาร์โบไฮเดรต จากขนมปัง และเฟรนช์ฟรายส์ ซึ่งดูดซึมได้เร็ว แต่ก็มีไขมันที่สูงอยู่พอควรเลย นอกจากนั้นยังได้แบคทีเรียดีจากผักดองอีกด้วยนะ

อาหารอิตาลี : พิซซ่า

พิซซ่า แหล่งอาหารที่ให้พลังงานสูง ที่ช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย และยังอุดมไปด้วยแคลเซียมสูงจากตัวชีสอีกด้วย ถือเป็นอาหารยอดนิยมของทั้งประเทศต้นตำรับ และประเทศไทยเลยใครที่เบื่อข้าว เบื่อความจำเจ พิซซ่าก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่หลายคนต้องการ

อาหารเด็ดของแต่ละชาติ ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายบ้าง
พิซซ่า อาหารอิตาลี

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน : สลัดผักและธัญพืช ราดน้ำมันมะกอก

อาหารของชาวเมดิเตอร์เรเนียน เรียกได้ว่าเป็นอาหารซุปเปอร์คลีน ที่หลายชาติต้องยอมยกอันดับให้ แน่นอนว่าจัดเต็มทั้งเรื่องของวิตามิน และเกลือแร่จากผัก และผลไม้สด ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจากพื้ชนานาชนิด รวมทั้งมีไฟเบอร์ กากใยจากผักผลไม้ และธัญพืชอีกด้วย ยิ่งน้ำมันมะกอกเรียกได้ว่าเป็นไขมันดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

อาหารเวียดนาม : แหนมเนือง

แหนมเนือง อาหารที่มีต้นตำรับจากประเทศเวียดนามที่ครบรส ถูกใจสายเฮลท์ตี้ ถูกปากชาวเอเชียสุด ๆ ไม่ว่าจะไฟเบอร์ และสารอาหารที่ครบถ้วนในมื้อเดียว อัดแน่นไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ ทั้งยังมีไฟเบอร์สูง จากผักสด ๆ พร้อมสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนจากเนื้อสัตว์อีกด้วย

อาหารเด็ดของแต่ละชาติ ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายบ้าง
บิบิมบับ และกิมจิ

อาหารเกาหลี : บิบิมบับ และกิมจิ

บิบิมบับ และกิมจิ หรือข้าวโปะด้วยผักหลากสี และเนื้อสัตว์ ที่มักนิยมทานคู่กันกับกิมจิ เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ได้สารอาหารครบถ้วนอีกชนิดหนึ่งเลย ไม่ว่าจะโปรตีน คาร์โบไฮเดรต สารต้านอนุมูลอิสระ และยังได้แบคทีเรียดีจากกิมจิด้วย เรียกได้ว่าให้ประโยชน์กับร่างกายเต็ม ๆ และยังช่วยให้ขับถ่ายปกติ ท้องไม่ผูกจากแบคทีเรียดีอีกด้วยนะ

อาหารญี่ปุ่น : ซูชิ

ซูชิ แน่นอนอยู่แล้วนึกถึงญี่ปุ่น ซูชิมักจะเป็นอันดับแรกเสมอ ซึ่งไม่ใช่แค่ได้คาร์โบไฮเดรตเพียงเท่านั้น เพราะยังมีโปรตีนอีกหลากหลายชนิดที่เรียกได้ว่าสดใหม่ พร้อมทั้งยังมีโอเมก้า 3 ไขมันดี DHA และ EPA จากปลาทะเลอีกด้วย

*EPA ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ลดภาวะหลอดเลือดอุดตัน ซึ่งเป็นสาเหตุของโรค เช่น ความดันโลหิตสูง หรือ โรคหัวใจ นั่นเอง

*DHA กรดไขมันจำเป็นในตระกูลโอเมก้า 3 ดีต่อเซลล์ประสาท และเซลล์สมอง

อาหารเด็ดของแต่ละชาติ ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายบ้าง

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
น้ำตาลแลคโตสในนม อาการแพ้แลคโตส และวิธีแก้สำหรับคนชอบดื่มนม

น้ำตาลแลคโตสในนม อาการแพ้แลคโตส และวิธีแก้สำหรับคนชอบดื่มนม ทำไมดื่มนมแล้วท้องเสีย ใครมีอาการแบบนี้บ้าง วันนี้ หวยสด ชวนมาสังเกตุพฤติกรรม และอาการของร่างกายเมื่อดื่มนม บางคนกินนมแล้วรู้สึกปวดท้อง บางคนดื่มแล้วท้องเสีย รู้ไหมว่าอาการแบบนี้คืออาการของคนแพ้น้ำตาลแลคโตสนั่นเอง ซึ่งก็มีสาเกตุมาจากหลายสาเหตุ และแน่นอน huaysod เรามีทางแก้มาเสนอแล้ว

น้ำตาลแลคโตสในนม อาการแพ้แลคโตส แต่อยากดื่มนมต้องทำอย่างไร

น้ำตาลแลคโตสในนม อาการแพ้แลคโตส และวิธีแก้สำหรับคนชอบดื่มนม
ดื่มนมอุ่นก่อนนอน

นม

นม ถือเป็นหมวดเครื่องดื่มที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย อุดมไปด้วยโปรตีน และแคลเซียม ซึ่งช่วยให้กระดูกแข็งแรง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งปัจจุบัน จะเห็นได้ว่าคนไทยเราไม่ค่อยดื่มนมกันซักเท่าไหร่ พออายุมากขึ้น เริ่มอยากดูแลสุขภาพจึงเริ่มหันกลับมาดื่มนมกันอีกครั้ง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้ผลิตน้ำย่อยแลคโตส และอาจทำให้ท้องเสียได้ เพราะห่างหายจากการดื่มนมไปนานนั่นเอง

น้ำตาลแลคโตส คืออะไร

น้ำตาลแลคโตส ก็คือน้ำตาลชนิดหนึ่งที่จะพบเฉพาะในนม เมื่อเราดื่มเข้าไป น้ำตาลชนิดนี้ก็ต้องการ น้ำย่อยแลคโตส มาย่อยน้ำตาลชนิดนี้ให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ต่อนั่นเอง

น้ำตาลแลคโตสในนม อาการแพ้แลคโตส และวิธีแก้สำหรับคนชอบดื่มนม
น้ำตาลแลคโตส โทษ

กระบวนการย่อย น้ำตาลแลคโตส

โดย กระบวนการโดยปกติ ของร่างกายนั้น เมื่อเราดื่มนมเข้าสู่ร่างกายแล้ว – น้ำตาลแลคโตสที่อยู่ในนมก็จะเข้ามาด้วย – ซึ่งร่างกายจะผลิตน้ำย่อยมาย่อยแลคโตส – น้ำตาลจะถูกดูดซึมไปใช้เป็นพลังงาน

ทำไมดื่มนมแล้วท้องเสีย

เกิดอะไรขึ้นกับคนที่ดื่มนมแล้วท้องเสียล่ะ อาการแบบนี้เรียกว่า อาการแพ้น้ำตาลแลคโตส โดยกระบวนการทำงานของร่างกายนั้น เมื่อดื่มนมเข้าไป – น้ำตาลแลคโตสเข้าสู่น่างกาย – ร่างกายอาจผลิตน้ำย่อยแลคโตสได้น้อย หรือ ไม่ผลิตเลย – ร่างกายจึงดูดซึมน้ำตาลชนิดนี้ไปใช้เป็นพลังงานต่อไม่ได้ – แลคโตสจึงกลายเป็นอาหารของแบคทีเรีย – ทำให้เกิดอาการท้องเสียนั่นเอง

น้ำตาลแลคโตสในนม อาการแพ้แลคโตส และวิธีแก้สำหรับคนชอบดื่มนม
น้ำตาลแลคโตสที่พบได้เฉพาะในนม

สาเหตุที่แพ้น้ำตาลแลคโตส

สาเหตุที่ 1 ร่างกายไม่สามารถผลิตน้ำย่อยแลคโตสได้ตั้งแต่เกิด ดังนั้นวิธีแก้ของคนที่ชอบดื่มนม แต่ แพ้น้ำตาลแลคโตสตั้งแต่เกิด นั้น ให้เลือกดื่มนมที่กำกับไว้ว่า แลคโตสฟรี

สาเหตุที่ 2 ไม่ได้ดื่มนมนาน ร่างกายจึงผลิตน้ำย่อยแลคโตสน้อยลง ซึ่งโดยปกติแล้วจะเห็นได้ว่าคนไทยส่วนใหญ่จะได้ดื่มนมเฉพาะตอนเด็ก ๆ เท่านั้น และจะหันกลับมาดื่มนมเมื่อเริ่มรู้สึกอยากดูแลสุขภาพ หรือตอนมีอายุแล้ว ร่างกายจึงไม่ค่อยได้สร้างน้ำย่อยแลคโตสนั่นเอง วิธีแก้คือ ให้เลือกดื่มนมที่เขียนกำกับข้างขวดไว้ว่า แลคโตสฟรี หรือหากจะดื่มนมแบบปกติ ก็ให้ค่อย ๆ เริ่มดื่มนมเพิ่มขึ้นทีละนิด เพื่อให้ร่างกายคุ้ยชิน

น้ำตาลแลคโตสในนม อาการแพ้แลคโตส และวิธีแก้สำหรับคนชอบดื่มนม
วิธีแก้อาการแพ้น้ำตาลแลคโตสในนม

นมธรรมดา VS นมที่ไม่มีน้ำตาลแลคโตส (แลคโตสฟรี)

นมธรรมดา อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่านมทุกชนิดจะมีน้ำตาลธรรมชาติ หรือที่เรียกว่า น้ำตาลแลคโตสอยู่ในนมอยู่แล้ว ซึ่งน้ำตาลชนิดนี้ร่างกายต้องไปย่อยเอง

นมที่ไม่มีน้ำตาลแลคโตส หรือที่เรียกว่า นมแลคโตสฟรี นมชนิดนี้จะถูกผ่านกระบวนการที่ย่อยน้ำตาลให้แล้ว จึงเหลือเป็นกลูโคส และ กาแลคโตส (อย่างที่เคยได้กล่าวไปในบทความก่อนหน้านี้) ซึ่งเมื่อดื่มนมเข้าไปร่างกายก็สามารถดูดซึมได้เลย แต่นมชนิดนี้จะมีรสชาติหวานกว่านมปกติ แม้จะได้ได้เติมน้ำตาลเพิ่มเข้าไป

น้ำตาลแลคโตสในนม อาการแพ้แลคโตส และวิธีแก้สำหรับคนชอบดื่มนม

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts