เมนูเจ โปรตีนสูง แหล่งรวมพลังงาน สารอาหารทดแทน กินเจอย่างไรไม่ให้ขาดโปรตีน การกินเจนั้นนอกจากจะดีต่อสุขภาพ ช่วยดีท็อกซ์ร่างกายแล้ว ยังได้บุญจากการละเว้นเนื้อสัตว์อีกด้วย วันนี้ เว็บหวยสด เลยไม่พลาด พามาดูสารอาหารทดแทนที่ให้โปรตีนสูง เพื่อทดแทนเนื้อสัตว์ในช่วงระหว่างที่เพื่อน ๆ ล็อตโต้สด ทานเจกันด้วย
เมนูเจ โปรตีนสูง แหล่งรวมพลังงาน ทดแทนสารอาหารไม่ให้ขาดโปรตีน
หมวดข้าว
ข้าวสาลี ในปริมาณ 100 กรัม
ข้าวสาลี ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 139 kcal
โปรตีน : 5 กรัม
ไฟเบอร์ : 5 กรัม
ประโยชน์ : มีวิตามิน B1 ช่วยในการบำรุง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และดีต่อระบบประสาท
ข้าวบัควีท ในปริมาณ 100 กรัม
ข้าวบัควีท ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 92 kcal
โปรตีน : 3 กรัม
ไฟเบอร์ : 3 กรัม
ประโยชน์ : มีแมงกานีส ที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของเอนไซม์ต่าง ๆ ในร่างกาย
ข้าวไรซ์เบอร์รี ในปริมาณ 100 กรัม
ข้าวไรซ์เบอร์รี ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 156 kcal
โปรตีน : 3 กรัม
ไฟเบอร์ : 1 กรัม
ประโยชน์ : อุดมไปด้วยแกมมา-โอไรซานอล เป็นสารธรรมชาติ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้
ข้าวกล้อง ในปริมาณ 100 กรัม
ข้าวกล้อง ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 142 kcal
โปรตีน : 3 กรัม
ไฟเบอร์ : 1 กรัม
ประโยชน์ : มีโพแทสเซียม ดีต่อกระดูก และกล้ามเนื้อ
หมวดถั่ว
ถั่วเหลือง ในปริมาณ 100 กรัม
ถั่วเหลือง ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 173 kcal
โปรตีน : 17 กรัม
ไฟเบอร์ : 6 กรัม
ประโยชน์ : อุดมไปด้วย ไอโซฟลาโวน ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน แล้วยังทำให้ฮอร์โมนเพศสมดุลอีกด้วย
ถั่วแดง ในปริมาณ 100 กรัม
ถั่วแดง ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 139 kcal
โปรตีน : 9 กรัม
ไฟเบอร์ : 10 กรัม
ประโยชน์ :อุดมไปด้วย แอนโทไซยานิน เป็นสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบ และปรับสมดุลให้กับร่างกาย
ถั่วเขียว ในปริมาณ 100 กรัม
ถั่วเขียว ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 138 kcal
โปรตีน : 9 กรัม
ไฟเบอร์ : 10 กรัม
ประโยชน์ : อุดมไปด้วย โฟเลต ที่จะมีหน้าที่ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ทั้งยังลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
เม็ดมะม่วงหิมพาต์ ในปริมาณ 100 กรัม
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 493 kcal
โปรตีน : 13 กรัม
ไฟเบอร์ : 3 กรัม
ประโยชน์ : อุดมไปด้วยไขมันดี ที่จะช่วยลดความเสี่ยง ต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยกำจัดไขมันไม่ดีในเลือดออก
เมนูเจ โปรตีนสูง แหล่งรวมพลังงาน สารอาหารทดแทน เลือกทานเพื่อสุขภาพ สร้างบุญแล้ว ก็ยังเป็นสารอาหารที่ช่วยทดแทนโปรตีน หรือแร่ธาตุบางอย่างที่ขาดไปได้ดีเลยทีเดียว ทั้งยังช่วยทำให้อิ่มเร็วด้วยอีก หากหลังจากการกินเจไปแล้วเพื่อน ๆ ก็สามารถเลือกทานกันต่อเพื่อเสิรมสร้างให้สุขภาพร่างกายลีนขึ้น คลีนขึ้น เพื่อสุขภาพของเราเองด้วยนะคะ
อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
