ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แต่ละส่วนให้ โปรตีน VS ไขมัน เท่าไหร่

by หวาน
0 comment
ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แต่ละส่วนให้ โปรตีน VS ไขมัน เท่าไหร่

ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แต่ละส่วนให้ โปรตีน VS ไขมัน เท่าไหร่ วันนี้เดินหน้าศึกษาข้อมูลอาหารเพื่อมาปรับใช้ และเป็นความรู้ในการเลือกทานอาหารกันอย่างต่อเนื่อง วันนี้เราได้นำข้อมูลจาก USDA สหรัฐอเมริกา มาให้เพื่อน ๆ ได้ดูขอมูลว่าเนื้อสัตว์แต่ละส่วน แต่ละชนิดให้พลังงาน ให้โปนตีน และไขมันเท่าไหร่ เนื้อส่วนไหนควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ สำหรับคนที่อยากคุมอาหาร วันนี้ลองตามมาดูไปพร้อมกันกับ หวยสด เลยดีกว่า

ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แต่ละส่วนให้ โปรตีน VS ไขมัน เท่าไหร่

ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แต่ละส่วนให้ โปรตีน VS ไขมัน เท่าไหร่
ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ อกไก่ ให้พลังงานเท่าไหร่

หมวดเนื้อไก่

ปีกไก่ 100 กรัม

ส่วนของปีกไก่รวมทั้งเนื้อและหนัง ให้พลังงาน 191 kcal

โปรตีน: 18 กรัม

ไขมัน: 13 กรัม

น่องไก่ 100 กรัม

ส่วนของน่องไก่รวมทั้งเนื้อและหนัง ให้พลังงาน 161 kcal

โปรตีน: 18 กรัม

ไขมัน: 9 กรัม

อกไก่ 100 กรัม

ส่วนของอกไก่รวมทั้งเนื้อและหนัง ให้พลังงาน 172 kcal

โปรตีน: 21 กรัม

ไขมัน: 9 กรัม

ส่วนของอกไก่ไม่มีหนัง ให้พลังงาน 120 kcal

โปรตีน: 23 กรัม

ไขมัน: 3 กรัม

สะโพกไก่ 100 กรัม

ส่วนของสะโพกไก่รวมทั้งเนื้อและหนัง ให้พลังงาน 221 kcal

โปรตีน: 17 กรัม

ไขมัน: 17 กรัม

ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แต่ละส่วนให้ โปรตีน VS ไขมัน เท่าไหร่
ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ เนื้อหมู กินส่วนไหนดีที่สุด

หมวดเนื้อหมู

สันนอก 100 กรัม

สันนอกหมู ให้พลังงาน 198 kcal

โปรตีน: 20 กรัม

ไขมัน: 13 กรัม

สันใน 100 กรัม

สันในหมู ให้พลังงาน 120 kcal

โปรตีน: 21 กรัม

ไขมัน: 4 กรัม

สามชั้น 100 กรัม

หมูสามชั้น ให้พลังงาน 518 kcal

โปรตีน: 9 กรัม

ไขมัน: 53 กรัม

สะโพก 100 กรัม

สะโพกหมู ให้พลังงาน 245 kcal

โปรตีน: 17 กรัม

ไขมัน: 19 กรัม

ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แต่ละส่วนให้ โปรตีน VS ไขมัน เท่าไหร่
ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ เนื้อวัวให้โปรตีนเท่าไหร่

หมวดเนื้อวัว

สันคอ 100 กรัม

สันคอวัว ให้พลังงาน 224 kcal

โปรตีน: 19 กรัม

ไขมัน: 18 กรัม

สันใน 100 กรัม

สันในวัว ให้พลังงาน 247 kcal

โปรตีน: 20 กรัม

ไขมัน: 18 กรัม

สันนอก 100 กรัม

สันนอกวัว ให้พลังงาน 201 kcal

โปรตีน: 20 กรัม

ไขมัน: 13 กรัม

สะโพก 100 กรัม

สะโพกวัว ให้พลังงาน 192 kcal

โปรตีน: 21 กรัม

ไขมัน: 12 กรัม

ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แต่ละส่วนให้ โปรตีน VS ไขมัน เท่าไหร่
ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แซลมอนให้พลังงานกี่แคล

หมวดแซลมอน

ตัว 100 กรัม

เนื้อแซลมอนช่วงตัว ให้พลังงาน 179 kcal

โปรตีน: 20 กรัม

ไขมัน: 10 กรัม

ท้อง 100 กรัม

เนื้อแซลมอนส่วนท้อง ให้พลังงาน 362 kcal

โปรตีน: 12 กรัม

ไขมัน: 35 กรัม

ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แต่ละส่วนให้ โปรตีน VS ไขมัน เท่าไหร่
ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ ไข่ไก่ให้พลังงานเท่าไหร่

หมวดไข่ไก่

ไข่ขาว 100 กรัม

ไข่ขาว ให้พลังงาน 52 kcal

โปรตีน: 11 กรัม

ไขมัน: 0.1 กรัม

ไข่แดง 100 กรัม

ไข่แดง ให้พลังงาน 322 kcal

โปรตีน: 16 กรัม

ไขมัน: 27 กรัม

ความแตกต่างของเนื้อสัตว์ แต่ละส่วนให้ โปรตีน VS ไขมัน เท่าไหร่ เลือกทานอาหารกันอย่างระมัดระวัง ส่วนไหนให้ประโยชน์ ส่วนไหนมีไขมันเยอะ ก็ควรหลีกเลี่ยง ยิ่งมีอายุเยอะขึ้น ยิ่งต้องระวังในเรื่องการทานกันให้มากขึ้น และหวังว่าบทความสุขภาพพวกนี้จะทำให้เพื่อน ๆ ได้รับความรู้ มองเห็นภาพกันมากขึ้นนะคะ

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

Related Posts