อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง

by หวาน
0 comment
อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง ช่วงนี้สุขภาพต้องเป็นที่หนึ่ง เข้าสู่ยุคใหม่แล้ว คอ หวยสด หลาย ๆ คนก็หันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้นโดยเฉพาะเรื่องอาหาร เลือกแล้วเลือกอีก แต่ทำยังไงดี เพราะหิวระหว่างวันตลอด หรือไม่ก็กินข้าวเพิ่งเสร็จไปไม่นาน ก็รู้สึกหิวแล้ว วันนี้ huaysod เราเลยจะมาแนะนำแนวทางของอาหารที่กินแล้วอยู่ท้อง อิ่มนาน วันนี้ลองมาทำความรู้จักกัน

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาได้ตามร้านสะดวกซื้อ เพื่อสุขภาพ

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
หมวดผัก

หมวดผัก

ผักมีด้วยกันหลายชนิด แต่ละสี แต่ละชนิดก็มีประโยชน์แตกต่างกัน ซึ่งประโยชน์หลัก ๆ แล้วนั่นก็คือมีวิตามินสูง และเป็นแหล่งของไฟเบอร์ ทำให้อยู่อยู่ท้องและอิ่มนานนั่นเอง ยกตัวอย่างผักที่อิ่มท้อง ในปริมาณ 100 กรัม

แครอท

แครอท มีวิตามิน A สูง ช่วยบำรุงสายตา

แคลอรี่ : 41 kcal

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

ผักปวยเล้ง

ผักปวยเล้ง มีวิตามิน K สูง ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

แคลอรี่ : 23 kcal

ไฟเบอร์ : 2 กรัม

บรอคโคลี

บรอคโคลี ช่วยบำรุงผิว อิ่มท้อง

แคลอรี่ : 34 kcal

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
หมวดผลไม้

หมวดผลไม้

สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอร์รี มีน้ำตาลน้อย อุดมไปด้วยวิตามิน

แคลอรี่ : 32 kcal

ไฟเบอร์ : 2 กรัม

ชมพู่

ชมพู่ มีวิตามิน C สูง แคลอรี่ต่ำ

แคลอรี่ : 25 kcal

ไฟเบอร์ : 1 กรัม

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล มีน้ำและไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบ ช่วยให้อิ่มนาน

แคลอรี่ : 52 kcal

ไฟเบอร์ : 2 กรัม

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
หมวดถั่ว

หมวดถั่ว

ถั่วเขียว

ถั่วเขียว มีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยป้องการอาการท้องผูก

พลังงาน : 105 kcal

ไฟเบอร์ : 8 กรัม

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนในพืชที่สำคัญ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก

พลังงาน : 173 kcal

ไฟเบอร์ : 6 กรัม

ถั่วแดง

ถั่วแดง ช่วยบำรุงผิว มีสารต้านอนุมูลอิสระ มักจะเห็นได้บ่อยในพวกสลัดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากเลยทีเดียว

พลังงาน : 127 kcal

ไฟเบอร์ : 6 กรัม

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
หมวดเนื้อสัตว์

หมวดเนื้อสัตว์

อกไก่

อกไก่ ไขมันต่ำ และมีโปรตีนสูง

พลังงาน : 165 kcal

โปรตีน : 31 กรัม

ปลาทูน่า

ปลาทูน่า ช่วยบำรุงสมอง และอุดมไปด้วยไขมันดี

พลังงาน : 184 kcal

โปรตีน : 30 กรัม

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยไขมันดี และมีสารต้านอนุมูลอิสระ

พลังงาน : 206 kcal

โปรตีน : 22 กรัม

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
หมวดธัญพืช

หมวดธัญพืช

ข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์ ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง มีคุณประโยชน์ต่าง ๆ ช่วยลดความดันเลือด

พลังงาน : 123 kcal

ไฟเบอร์ : 4 กรัม

เมล็ดเฟล็กซ์

เมล็ดเฟล็กซ์ ช่วยควบคุมน้ำตาล และไขมัน แต่มีพลังงานที่สูง ให้กินทีละน้อยนะ

พลังงาน : 534 kcal

ไฟเบอร์ : 27 กรัม

คีนัว

คีนัว มีโปรตีน และช่วยลดความอ่อนล้า

พลังงาน : 120 kcal

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

Related Posts