อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา

by admin2
0 comment
อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา สารอาหารที่บำรุงสมอง มีหลากหลายประเภท หาได้จากธรรมชาติ ซึ่งแน่นอนว่าไม่มีผลข้างเคียง แต่วิธีที่ หวยสด เราเลือกใช้กันนั้นมักจะไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุ และอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ วันนี้ ล็อตโต้สด เราจะมาแนะแนวทางบอกเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยให้เพื่อน ๆ ได้ไปบูสต์สมองกัน เพื่อให้สมองทำงานเป็นเวลานั่นเอง

อาหารบำรุงสมอง เสริมพลังสมองให้ตื่นกลางวัน หลับกลางคืน

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา
อาหารสมอง

อาหารบูสต์สมอง ทำอย่างไรดีให้สมองตื่น เคยไหมที่บ่อยครั้งต้องทำงาน แต่สมองล้า คิดอะไรไม่ออก พร้อมจะหลับอยู่ตลอดเวลา ส่วนตอนนอน สมองก็ดันมาแล่นสุด ๆ จะหลับสมองก็คิดนู่น คิดนี่ ยิ่งทำให้ร่างกายเรานอนไม่เป็นเวลา ตื่นมาก็ไม่สดชื่น นั่นทำให้เรายิ่งต้องโดฟคาเฟอีนอยู่ทุกวัน และต้องเพิ่มปริมาณให้มากขึ้นยิ่งไปอีก นั่นทำให้ร่างกายเรามีผลข้างเคียงอีกด้วย วันนี้เราเลยจะมาแนะนำสารอาหารที่ร่างกายต้องได้รับ เพื่อบูสต์สมอง และให้สมองพักผ่อนให้เป็นเวลากันหน่อย

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา
สมองล้าทำยังไง

ปรับพฤติกรรม

เวลากลางวัน ง่วง หัวตื้อ สมองไม่แล่น กลางคืนก็นอนไม่หลับ สมองคิดเรื่องนู้น เรื่องนี้ไม่หยุด ใครเป็นแบบนี้บ้าง ลองสังเกตุพฤติกรรมกันดู แล้วถ้าสมองอยากพักตอนที่เรากำลังทำงานแบบนี้ เราจะจัดการตัวเองอย่างไรดี การปรับพฤติกรรมการกิน การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยได้เช่นกันนะ ยกตัวอย่างเช่น

ตื่นเช้ามา ให้ลองออกกำลังกาย หรือยืดเหยียดให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นร่างกายและสมอง

ส่วนตอนกลางคืน สร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย ลดความกังวล โดยการฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง หรือฟังนิทาน ASMR ก่อนนอนก็ช่วยได้ดีทีเดียว

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา
สมองล้า กินอะไรดี

ปรับการกิน

ช่วงกลางวัน

ช่วงเวลากลางวันคือสิ่งทดสอบจิตใจอีกขั้นช่วงนี้แหละที่ร่างกาย และสมองของเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนสั่งการไม่ได้ดั่งใจ อยากทำงาน แต่ดันหัวตื้อ ง่วงนอนขึ้นมาซะอย่างนั้น โดยวิธีปกติแล้ว เราก็มักจะใช้ตัวช่วยอย่างการดื่ม ชา กาแฟ หรือทานของหวาน เพื่อกระตุ้นสมอง ซึ่งวิธีนี้ก็อาจทำให้เราต้องเพื่มระดับของคาเฟอีน หรือของหวานหวานขึ้นไปเรื่อย ๆ จนเสี่ยงต่อสุขภาพได้

ทางเลือกที่ไม่มีผลข้างเคียง คือให้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง ดังต่อไปนี้

วิตามิน B12 : มีส่วนช่วยในการสร้างสารเคมีในสมอง

โอเมก้า 3 : ช่วยให้สมองทำงานได้ดี

แอนโทไซยานิน : ช่วยเพิ่มความจำระยะสั้น

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา
เมลาโทนิน ช่วยอะไร

ช่วงกลางคืน

ในตอนกลางคืนนั้นเราจะเน้นการผ่อนคลายให้สมองได้พักผ่อน ซึ่งแน่นอนเจ้ากรรม ตอนกลางวันง่วงนักง่วงหนา แต่ตอนกลางคืนตาสว่างซะอย่างนั้น ซึ่งวิธีของคนทั่วไปก็มักจะคิดว่ากินอิ่ม ๆ สิหนังท้องตึง หนังตาจะได้หย่อน ซึ่งวิธีนี้ทำให้เสี่ยงต่อโรคอ้วน หรือกรดไหลย้อน และอีกวิธีคือคือกินยานอนหลับ นั่นยิ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายเลยทีเดียว

ทางเลือกที่ไม่มีผลข้างเคียง อย่างการเลือกทานสารอาหารที่มีประโยชน์นั้นมีดังนี้

กาบา : ช่วยให้ผ่อนคลาย

เมลาโทนิน : ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ต้องอยู่ในที่มืด ๆ ด้วยนะ การปรับแสงสว่างตอนนอนก็เป็นอีกปัจจัยเช่นกัน

ทริปโตแฟน : สารตัวนี้เมื่อเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายจะนำไปสร้างเมลาโทนิน

อาหารบำรุงสมอง กลางวันบูสต์พลังสมอง กลางคืนให้พักผ่อนแบบเป็นเวลา

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

Related Posts