สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์ ท้องผูกต้องกินอะไร เช็คพฤติกรรมการกิน เลือกกินให้มากยิ่งขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากการเกิดโรค และทำให้พุงไม่ป่องอีกดวย วันนี้ หวยสดพลัส เราจะมาเจาะลึกกันมากขึ้นถึงการทำงานของร่างกาย ทำไมเราถึงท้องผูก มีสาเหตุมาจากอะไร และสามารถแก้ไขอาการท้องผูกได้อย่างไรบ้าง
สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์
ลองเช็คกันดูปกติแล้วเพื่อน ๆ ขับถ่ายสัปดาห์ละกี่ครั้ง
การขับถ่ายปกตินั้น จะขับถ่ายไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน และไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ซึ่งถ้ามีพฤติกรรมแบบนี้อยู่แล้ว ถือว่าขับถ่ายปกติดี แต่ขับถ่ายที่ไม่ปกตินั้น แบ่งเป็น 2 ประเภทคือ แบบท้องเสีย และแบบท้องผูก
สำหรับท้องผูกนั้น อึจะมีลักษณะเป็นเม็ดแข็งเล็ก คล้ายกระสุน หรืออาจเป็นแบบยาวและขรุขระ ซึ่งขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พฤติกรรมแบบนี้จะส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นริดสีดวง เพราะขับถ่ายแต่ละทีอึจะมีลักษณะคมและแข็ง ทำให้ทวารหนักฉีกขาดได้
สำหรับท้องเสียนั้น อึจะมีลักษณะนิ่มและเหลว อาจเป็นน้ำล้วน ๆ หรือเนื้อปนน้ำ และมีลักษณะแบบนี้มากกว่า 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ โดยหลังจากท้องเสียนั้นควรพักทานอาหาร 2 – 4 ชั่วโมง เพื่อหยุดการทำงานของลำไส้ และให้ดื่มเกลือแร่เพื่อชดเชยเกลือแร่ที่เสียไป และที่สำคัญคือห้ามกินยาแก้ท้องเสียโดยเด็ดขาด เพราะเชื้อโรคที่อยู่ในนั้นจะค้างอยู่ในร่างกายด้วยนั่นเอง
ข้อดีของการขับถ่ายทุกวัน
การขับถ่ายทุกวัน ข้อดีคือร่างกายจะไม่สะสมของเสียและพิษเอาไว้ เพราะถ้าเก็บค้างไว้ ลำไส้ใหญ่จะมีการดูดซึมน้ำกลับจากของเสียออกมาใช้อีก สารพิษก็จะวนเข้าสู่ร่างกาย การขับถ่ายเป็นประจำจะทำให้ลำไส้ไม่ต้องทำงานหนัง สบายท้อง พุงไม่ป่อง และไม่กักเก็บสารพิษไว้ด้วยนะคะ
สาเหตุที่ทำให้การขับถ่ายไม่ปกติ
ไม่ค่อยกินผัก และผลไม้ อย่างที่รู้กันว่าในผัก และผลไม้มีไฟเบอร์ ซึ่งไฟเบอร์จะดูดซํบน้ำให้พองตัว จึงทำให้อึนิ่ม ซ฿่งการดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นวิธีที่ช่วยให้อึไม่แข็งเช่นกันนะ
ชอบอั้นอึ ใครที่รู้สึกปวดแต่คิดว่า ขอนั่งทำงานต่ออีกนิด ขอดูซีรีย์ตอนนี้ให้จบก่อนค่อยไป นั่นจะทำให้ลำไส้ดูดน้ำจากของเสียกลับเข้าไปใช้ใหม่ อึเลยแข็งขึ้นเรื่อย ๆ เป็นสาเหตุให้เราต้องเบ่ง และใช้เวลานาน ซึ่งอาเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงได้
นั่งนาน ไม่ขยับตัว อีกหนึ่งสาเหตุที่หลายคนคงไม่เคยคิดว่าเหตุผลนี้จะเป็นปัจจัยด้วย ซึ่งเหตุผลก็คือหากนั่งนาน ๆ นั่นหมายความว่าลำไส้ไม่ค่อยได้ขยับ เคลื่อนไหว เลยทำให้ไม่มีการบีบตัวให้เราได้ขับถ่ายออกมานั่นเอง
ท้องผูกเสี่ยงต่อโรค
ริดสีดวง การที่เราต้องเบ่งอึนาน ๆ นั่นหมายถึงเราไปเพิ่มความดันในหลอดเลือดในลำไส้ จนอาจทำให้มันโป่งพองขึ้นเป็นก้อนริดสีดวงโผล่ออกมาจากรูทวารหนักของเรานั่นเอง
รูทวานเป็นแผล การอั้น หรือท้องผูก อึที่ออกมาแต่ละครั้งจะแข็งและคมจนทำให้เกิดบาดแผลที่รูทวารได้
มะเร็งลำไส้ มีวิจัยออกมาอย่างเป็นทางการแล้วนะคะ ว่าการท้องผูกบ่อย ๆ ไม่กินอาหารที่มีไฟเบอร์จะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้
ผัก ผลไม้ ธัญพืช ที่มีไฟเบอร์
| ผัก ผลไม้ ธัญพืช (100 กรัม) |
| บรอคโคลี |
| แครอท |
| กระเจี๊ยบ |
| แอปเปิล |
| กีวี |
| ฝรั่ง |
| อะโวคาโด |
| ถั่วลันเตา |
| ถั่วดำ 1 ถ้วย |
| ถั่วแดง 1 ถ้วย |
| ควินัว |
| ลูกพรุน |
| บาร์เลย์ |
| เมล็ดเซีย |
| ปริมาณไฟเบอร์ |
| 3.3 กรัม |
| 3 กรัม |
| 2.1 กรัม |
| 2.4 กรัม |
| 3 กรัม |
| 5.4 กรัม |
| 6.7 กรัม |
| 5.5 กรัม |
| 8.7 กรัม |
| 9.3 กรัม |
| 2.8 กรัม |
| 3.1 กรัม |
| 3.8 กรัม |
| 37.9 กรัม |
แบคทีเรียดี
แบคทีเรียดี ในลำไส้ของเรามีแบคทีเรียอาศัยอยู่มากกว่า 5,000 สายพันธุ์ ซึ่งแบคทีเรียพวกนี้จะช่วยป้องกันเชื้อโรค เสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยย่อยอาหาร ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ซึ่งมีการวิจัยมาแล้วว่า แบคทีเรียดี ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ได้ถึง 1.3 เท่า ทำให้อึนิ่มขึ้นได้จริง ซึ่งเราสามารถเติมอาหารที่มีแบคทีเรียดีนี้เข้าไปได้ จากการกิน นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ซุปมิโซะ และกินอาหารที่มีไฟเบอร์เข้าไปเพิ่มอีกก็จะทำให้แบคทีเรียนี้อยู่กับเราได้นานขึ้นด้วยนะคะ
สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์
อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
