สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์

by หวาน
0 comment
สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์

สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์ ท้องผูกต้องกินอะไร เช็คพฤติกรรมการกิน เลือกกินให้มากยิ่งขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากการเกิดโรค และทำให้พุงไม่ป่องอีกดวย วันนี้ หวยสดพลัส เราจะมาเจาะลึกกันมากขึ้นถึงการทำงานของร่างกาย ทำไมเราถึงท้องผูก มีสาเหตุมาจากอะไร และสามารถแก้ไขอาการท้องผูกได้อย่างไรบ้าง

สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์

ลองเช็คกันดูปกติแล้วเพื่อน ๆ ขับถ่ายสัปดาห์ละกี่ครั้ง

สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์
อาการท้องผูก การขับถ่ายเป็นอย่างไร

การขับถ่ายปกตินั้น จะขับถ่ายไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน และไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ซึ่งถ้ามีพฤติกรรมแบบนี้อยู่แล้ว ถือว่าขับถ่ายปกติดี แต่ขับถ่ายที่ไม่ปกตินั้น แบ่งเป็น 2 ประเภทคือ แบบท้องเสีย และแบบท้องผูก

สำหรับท้องผูกนั้น อึจะมีลักษณะเป็นเม็ดแข็งเล็ก คล้ายกระสุน หรืออาจเป็นแบบยาวและขรุขระ ซึ่งขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พฤติกรรมแบบนี้จะส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นริดสีดวง เพราะขับถ่ายแต่ละทีอึจะมีลักษณะคมและแข็ง ทำให้ทวารหนักฉีกขาดได้

สำหรับท้องเสียนั้น อึจะมีลักษณะนิ่มและเหลว อาจเป็นน้ำล้วน ๆ หรือเนื้อปนน้ำ และมีลักษณะแบบนี้มากกว่า 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ โดยหลังจากท้องเสียนั้นควรพักทานอาหาร 2 – 4 ชั่วโมง เพื่อหยุดการทำงานของลำไส้ และให้ดื่มเกลือแร่เพื่อชดเชยเกลือแร่ที่เสียไป และที่สำคัญคือห้ามกินยาแก้ท้องเสียโดยเด็ดขาด เพราะเชื้อโรคที่อยู่ในนั้นจะค้างอยู่ในร่างกายด้วยนั่นเอง

ข้อดีของการขับถ่ายทุกวัน

การขับถ่ายทุกวัน ข้อดีคือร่างกายจะไม่สะสมของเสียและพิษเอาไว้ เพราะถ้าเก็บค้างไว้ ลำไส้ใหญ่จะมีการดูดซึมน้ำกลับจากของเสียออกมาใช้อีก สารพิษก็จะวนเข้าสู่ร่างกาย การขับถ่ายเป็นประจำจะทำให้ลำไส้ไม่ต้องทำงานหนัง สบายท้อง พุงไม่ป่อง และไม่กักเก็บสารพิษไว้ด้วยนะคะ

สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์
เช็คพฤติกรรมการขับถ่าย อาการท้องผูก

สาเหตุที่ทำให้การขับถ่ายไม่ปกติ

ไม่ค่อยกินผัก และผลไม้ อย่างที่รู้กันว่าในผัก และผลไม้มีไฟเบอร์ ซึ่งไฟเบอร์จะดูดซํบน้ำให้พองตัว จึงทำให้อึนิ่ม ซ฿่งการดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นวิธีที่ช่วยให้อึไม่แข็งเช่นกันนะ

ชอบอั้นอึ ใครที่รู้สึกปวดแต่คิดว่า ขอนั่งทำงานต่ออีกนิด ขอดูซีรีย์ตอนนี้ให้จบก่อนค่อยไป นั่นจะทำให้ลำไส้ดูดน้ำจากของเสียกลับเข้าไปใช้ใหม่ อึเลยแข็งขึ้นเรื่อย ๆ เป็นสาเหตุให้เราต้องเบ่ง และใช้เวลานาน ซึ่งอาเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงได้

นั่งนาน ไม่ขยับตัว อีกหนึ่งสาเหตุที่หลายคนคงไม่เคยคิดว่าเหตุผลนี้จะเป็นปัจจัยด้วย ซึ่งเหตุผลก็คือหากนั่งนาน ๆ นั่นหมายความว่าลำไส้ไม่ค่อยได้ขยับ เคลื่อนไหว เลยทำให้ไม่มีการบีบตัวให้เราได้ขับถ่ายออกมานั่นเอง

สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์
อาการท้องผูก ท้องผูกเสี่ยงต่อโรค

ท้องผูกเสี่ยงต่อโรค

ริดสีดวง การที่เราต้องเบ่งอึนาน ๆ นั่นหมายถึงเราไปเพิ่มความดันในหลอดเลือดในลำไส้ จนอาจทำให้มันโป่งพองขึ้นเป็นก้อนริดสีดวงโผล่ออกมาจากรูทวารหนักของเรานั่นเอง

รูทวานเป็นแผล การอั้น หรือท้องผูก อึที่ออกมาแต่ละครั้งจะแข็งและคมจนทำให้เกิดบาดแผลที่รูทวารได้

มะเร็งลำไส้ มีวิจัยออกมาอย่างเป็นทางการแล้วนะคะ ว่าการท้องผูกบ่อย ๆ ไม่กินอาหารที่มีไฟเบอร์จะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์
อาการท้องผูก ทานผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์

ผัก ผลไม้ ธัญพืช ที่มีไฟเบอร์

ผัก ผลไม้ ธัญพืช (100 กรัม)
บรอคโคลี
แครอท
กระเจี๊ยบ
แอปเปิล
กีวี
ฝรั่ง
อะโวคาโด
ถั่วลันเตา
ถั่วดำ 1 ถ้วย
ถั่วแดง 1 ถ้วย
ควินัว
ลูกพรุน
บาร์เลย์
เมล็ดเซีย
ปริมาณไฟเบอร์
3.3 กรัม
3 กรัม
2.1 กรัม
2.4 กรัม
3 กรัม
5.4 กรัม
6.7 กรัม
5.5 กรัม
8.7 กรัม
9.3 กรัม
2.8 กรัม
3.1 กรัม
3.8 กรัม
37.9 กรัม
สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์
เพิ่มแบคทีเรียดี

แบคทีเรียดี

แบคทีเรียดี ในลำไส้ของเรามีแบคทีเรียอาศัยอยู่มากกว่า 5,000 สายพันธุ์ ซึ่งแบคทีเรียพวกนี้จะช่วยป้องกันเชื้อโรค เสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยย่อยอาหาร ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ซึ่งมีการวิจัยมาแล้วว่า แบคทีเรียดี ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ได้ถึง 1.3 เท่า ทำให้อึนิ่มขึ้นได้จริง ซึ่งเราสามารถเติมอาหารที่มีแบคทีเรียดีนี้เข้าไปได้ จากการกิน นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ซุปมิโซะ และกินอาหารที่มีไฟเบอร์เข้าไปเพิ่มอีกก็จะทำให้แบคทีเรียนี้อยู่กับเราได้นานขึ้นด้วยนะคะ

สาเหตุของอาการท้องผูก เช็คพฤติกรรม บำรุงด้วยไฟเบอร์

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

Related Posts