เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช

by หวาน
0 comment
เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช เว็บหวยสด กินเจดีต่อสุขภาพ ช่วยในการดีท็อกซ์ และลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ทั้งยังได้บุญอีกด้วย แต่ยิ่งกินนาน ยิ่งอาจส่งผลกระทบในด้านต่าง ๆ เพราะร่างกายได้สารอาหารไม่ครบ วันนี้ huaysodplus ลองเลือกทานสารอาหารทดแทนโปรตีนกันบ้าง ในช่วงงดเนื้อสัตว์นี้จะได้ไม่รู้สึกขาดอะไรไป แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช
ผักปวยเล้ง

หมวดผัก และ ผลไม้

ผักปวยเล้ง ในปริมาณ 100 กรัม

ผักปวยเล้ง ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 23 kcal

โปรตีน : 3 กรัม

ไฟเบอร์ : 2 กรัม

ประโยชน์ : มีวิตามิน A เป็นส่วนประกอบ ช่วยในการบำรุงสายตา

ฝรั่ง ในปริมาณ 100 กรัม

ฝรั่ง ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 68 kcal

โปรตีน : 3 กรัม

ไฟเบอร์ : 5 กรัม

ประโยชน์ : มีวิตามิน C เป็นส่วนประกอบ ซึ่งช่วยในการป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน

บรอคโคลี ในปริมาณ 100 กรัม

บรอคโคลี ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 35 kcal

โปรตีน : 2 กรัม

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

ประโยชน์ : มีซัลโฟราเฟน ที่ช่วยในการป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็ง มีสารต้านอนุมูลอิสระ และขจัดสารพิษ

อาโวคาโด ในปริมาณ 100 กรัม

อาโวคาโด ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 160 kcal

โปรตีน : 2 กรัม

ไฟเบอร์ : 7 กรัม

ประโยชน์ : อุดมไปด้วยไขมันดี ที่ช่วยขจัดไขมันเลว ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช
ธัญพืชโปรตีนสูง

หมวดธัญพืช

งาขาว ในปริมาณ 100 กรัม

งาขาว ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 697 kcal

โปรตีน : 26 กรัม

ไฟเบอร์ : 4 กรัม

ประโยชน์ : มีเซซามิน เป็นส่วนประกอบ ช่วยในการลดคอเลสเตอรอล

คีนัว ในปริมาณ 100 กรัม

คีนัว ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 120 kcal

โปรตีน : 4 กรัม

ไฟเบอร์ : 3 กรัม

ประโยชน์ : มีสารฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

เม็ดบัว ในปริมาณ 100 กรัม

เม็ดบัว ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 332 kcal

โปรตีน : 15 กรัม

ไฟเบอร์ : 1 กรัม

ประโยชน์ : มีวิตามิน B6 ช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทของสมอง

เมล็ดทานตะวัน ในปริมาณ 100 กรัม

เมล็ดทานตะวัน ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 582 kcal

โปรตีน : 19 กรัม

ไฟเบอร์ : 11 กรัม

ประโยชน์ : มีวิตามิน E เป็นส่วนประกอบ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช
กินเจ กินอะไรได้บ้าง

เมนูเจ โปรตีนสูง สารอาหารทดแทนหมวดผัก และธัญพืช การกินสารอาหารทดแทนโปรตีน ในช่วงงดเว้นการกินเนื้อสัตว์นั้นก็ไม่ยากอย่างที่คิด แถมยังได้สารอาหารครบอีกด้วย ลองเลือกทานกันดูนะคะ เพราะหากกินโปรตีนไม่เพียงพอละก็ รู้สึกโหยกันแน่นอน ยิ่งพวกธัญพืชยิ่งสำคัญ เราจะเห็นกันได้ว่าคนที่รักษาสุขภาพนั้นมักจะชอบทานพวกธัญพืชแทนขนมหวาน หรือเป็นอาหารว่างนั่นก็เพราะมีโปรตีนที่สูง และอยูท้องอีกด้วย

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

Related Posts