ภูมิต้านทานสูงสู่สุขภาพดี มีชัยไปกว่าครึ่ง! เป็นข้อเท็จจริงที่หลายๆ คนคงทราบกันดีอยู่แล้ว แต่ถ้าหากระบบภูมิคุ้มกันโรคต่ำหรือบกพร่อง ก็จะก่อให้เกิดการเจ็บป่วย ติดเชื้อจากไวรัส เชื้อโรคต่างๆ ได้ง่าย แน่นอนว่า ตอนนี้ทุกคนต้องเผชิญกับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด 19 ที่ถึงแม้จะทุเลาลงไปบ้าง แต่ก็ไม่ควรการ์ดตก ละเลยการป้องกันเด็ดขาด ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน คือ การบูสต์พลังภูมิต้านทานโรคนั่นเองค่ะ
ดังนั้น เราจึงได้นำ 7 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านโรค ป้องกันหวัด สู้ Covid ง่ายๆ ได้ผลจริง มาเป็นตัวช่วยให้ทุกคนได้ลองนำไปทำตาม การันตีเลยค่ะว่า สุขภาพของคุณจะดีขึ้น ห่างไกลโรคภัย และยังได้ครอบครองหุ่นสวยๆ สัดส่วนกระชับด้วยค่ะมาเริ่มกันเลย
เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านโรค 7 วิธี
1.เพิ่มโปรตีนในทุกๆ มื้อ
ทุกมื้ออาหารควรทานอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารที่มีกรดอะมิโนอยู่จำนวนมาก ซึ่งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อและเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ทำงานได้ดี จึงสามารถต้านการติดเชื้อได้ค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุมน้ำหนัก ทำให้รู้สึกอิ่มนานด้วย คนรักสุขภาพไม่ควรพลาด!
2.ลดอาหารมัน เลี่ยงไขมันร้าย
ของมัน ของทอด และฟาสต์ฟู้ด เป็นอาหารที่มีไขมันร้าย ซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานด้อยประสิทธิภาพลง หากทานบ่อยๆ จะทำให้เกิดโรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง หลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ ฯลฯ ซึ่งมีผลการวิจัยยืนยันว่า คนที่มีภาวะน้ำหนักตัวเกิน ภูมิต้านทานโรคจะต่ำกว่าคนที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานค่ะ แน่นอนว่าหากลดการทานอาหารเหล่านี้ได้ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีแล้ว ยังทำให้ได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มกลับคืนมาด้วย
3.Workout บ่อยๆ อย่างน้อย 30 นาที
ออกกำลังกาย Workout บ่อยๆ อย่างน้อย 30 นาที นอกจากจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้นแล้ว ยังสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวทำงาน กำจัดเชื้อโรคแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยค่ะ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่าง Cortisol ลงได้ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักหรือหักโหมเกินไปนะคะ
4.ผักผลไม้ อย่าให้ขาด!
วิตามินแร่ธาตุในผักผลไม้ เช่น วิตามิน A, B, C, E เหล็ก ไลโคปีน เบต้าแคโรทีน ฟลาโวนอยด์ และลูทีน ล้วนมีความสำคัญในการฟื้นฟู ซ่อมแซมร่างกาย รวมถึงเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันด้วย ซึ่งหากเป็นไปได้ ทุกคนควรทานผักผลไม้ให้ครบ 5 สีค่ะ แต่ถ้าต้องการแบบหาซื้อง่าย ทำได้หลายเมนู ก็ได้แก่ ผักใบเขียว ผักผลไม้สีแดง-ส้ม และผลไม้รสเปรี้ยวที่มีวิตามิน C สูงเลยค่ะ
5.ลด ละ เลิก น้ำตาล!
Bakery ของหวานทุกชนิด จะมีปริมาณน้ำตาลสูงเกินความจำเป็นของร่างกาย ดังนั้นหากเราทานบ่อยๆ จะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วน ซึ่งภาวะน้ำตาลในเลือดสูงจะไปกดภูมิคุ้มกันโรคให้ต่ำลง ทำให้ร่างกายขาดสมดุล ก่อให้เกิดการเจ็บป่วยได้ง่าย
6.นอนหลับเต็มอิ่ม
การนอนถือเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเสริมภูมิคุ้มกันโรค ซึ่งการนอนอย่างเพียงพอ หลับสนิท นอนไวไม่ดึก! ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone หรือฮอร์โมนต้านชราออกมา เพื่อซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรง เพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้เซลล์แข็งแรง พร้อมป้องกันโรคได้เป็นอย่างดี
7.แหล่งจุลินทรีย์ดี! ต้องมีติดบ้าน
หลายคนอาจมองข้ามอาหารที่มีจุลินทรีย์ดีหลายชนิด อย่างโยเกิร์ต และนมเปรี้ยวไป โดยจะผ่านกระบวนการหมักจากเชื้อแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัส ถือเป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย เราจะเรียกว่า Probiotic ค่ะ เมื่อทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์บ่อยๆ จะช่วยให้ระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหารทำงานได้เป็นอย่างดี ถ่ายง่าย ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ทั้งยังเพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้ด้วย ยิ่งไปกว่านั้นเขาสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารภูมิคุ้มกันเพิ่ม ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวบางชนิดแข็งแรง แค่คุณทานโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวเป็นประจำ สุขภาพดีได้ไม่ยากเลย
7 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านโรค ป้องกันหวัด สู้ Covid ง่ายๆ ได้ผลจริง ของเรา รับรองเลยค่ะว่า ถ้าสามารถทำได้ทุกข้อครบครันอย่างสม่ำเสมอ โรคต่างๆ ไม่มาเยือนแน่นอน ทั้งยังสุขภาพดี หุ่นสวยได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริมเลยด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน พร้อมปล่อยวาง ละเว้นความเครียดด้วยนะคะ สำหรับวันนี้เราขอตัวลาไปก่อน สวัสดีค่ะ
อ่านบทความอื่นๆ