Tag:

แก้อาการปวดหลัง นั่งนาน

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง lottosod อาการปวดหลังไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ อาการปวดเหล่านี้มักมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเรา การนั่งนาน ยกของผิดท่า ยืนนาน หรือแม้แต่การใส่ส้นสูง สะพายกระเป๋า หรือแม้แต่การนั่งเล่นมือถือ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการปวดหลังในจุดต่าง ๆ เช่นกัน วันนี้เว็บหวยสด จะมาแนะวิธีแก้ พร้อมชี้จุดว่าการปวดจุดนี้ มีสาเหตุมาจากอะไร เพื่อให้เพื่อน ๆ lottosod ลองไปทำตาม และสังเกตุพฤติกรรมตัวเองกันดู

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง
ปวดหลังช่วงบน ช่วงต้นคอ แนวสะบัก เอว

วัยรุ่นปวดหลัง คำนี้ไม่ได้ได้มาเล่น ๆ อาการปวดหลังจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเรานี่ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เลย เพราะบางคนปวดจนนอนไม่ได้ก็มี แม้จะยังอายุไม่ขึ้นเลข 3 ก็ตาม วันนี้มาลองดูพฤติกรรมของตัวเราเองกัน เพราะอะไรถึงปวดหลังในจุดนี้ แล้วควรแก้ไขอย่างไรบ้าง ลองทำตามไปพร้อม ๆ กันเลย

บริเวณแผ่นหลังของเรามีเส้นประสาทต่าง ๆ มากมายที่ช่วยยึดกับกระดูกสันหลัง เรียกได้ว่ามีตั้งแต่ช่วงคอจนถึงเชิงกรานเลย ซึ่งกล้ามเนื้อก็มีทั้งมัดเล็ก มัดใหญ่คอยซัพพอร์ตหน้าที่ต่าง ๆ เวลาเราขยับร่างกายให้ตั้งตรง และถ้าแกนกางไม่ตรงการเคลื่อนไหวร่างกายเราก็จะไม่บาลานซ์ บางคนสะพายกระเป๋าข้างเดียว เขียนหนังสือข้างเดียวก็ต้องเก็งเป็นธรรมดา นั่นจึงทำให้ไหล่ข้างที่ใช้งานหนักตึงขึ้นมา จนอาจร้าวไปถึงคอ

แน่นอนว่าอาการปวดต่าง ๆ เหล่านี้ก็มาจากการใช้ชีวิตประจำวันของเรานี่เอง แล้วอาการปวดหลังในส่วนต่าง ๆ นั้นมาจากสาเหตุอะไร มีวิธีการแก้อย่างไร มาดูกัน

ปวดหลังช่วงบน : ช่วงต้นคอ – แนวสะบัก – เอว

อาการปวดแถวช่วงคอจนถึงแนวสะบักนั้น อาจเกิดจากการนั่งแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า เหมือนกับเวลาเล่นคอม แล้วท้าวแขนกันโต๊ะไว้ เพื่อน ๆ บางคนอาจโน้มไปข้างหน้าเยอะแบบไม่รู้ตัว นี่จึงเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อช่วงต้นคอ ไหล่ดึงรั้งไปข้างหน้า กล้ามเนื้อหดเกร็ง และมีอาการปวดขึ้นมาได้ ซึ่งสาเหตุอาการปวดนี้ ไม่ได้มีแค่สาเหตุเดียว อาจมาจากอีกหลายสาเหตุ เช่น สะพายกระเป๋าหนักนาน ๆ ก้มเล่นมือถือ และนั่นอาจส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพของเราด้วย ไม่ว่าจะหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น

วิธีแก้ : ลองปรับพฤติกรรมเช่น เปลี่ยนกระเป๋าสะพาย เป็นกระเป๋าถือ หรือสลับสะพายกระเป๋าให้บาลานซ์ทั้งซ้ายและขวา ไม่ใส่ของหนักเกิน หากเล่นมือถือ ก็ถือตั้งไว้ระดับสายตา

หรือหากต้องการยืดเหยียดแก้อาการปวดหลังส่วนบนก็ให้ลองเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ค้างไว้ 10 – 30 วินาที

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง
ปวดหลังช่วงกลาง ช่วงสะบักซ้าย ขวา เอว

ปวดหลังช่วงกลาง : ช่วงสะบักซ้าย ขวา – เอว

อาการปวดหลังช่วงกลางนั้น ส่วนใหญ่มักเกิดจากการยกของผิดท่า ก้มยกของหนัก ทำให้ช่วงเอวรับน้ำหนักมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีสาเหตุมาจากการนอนนาน ๆ ที่นอนนุ่มเกินไป ก็ทำให้สรีระร่างกายในการนอนผิดไป เกิดการโค้ง แอ่นของหลังเป็นเวลานาน

วิธีแก้ : หากยกของหนัก ให้นั่งยองก้มลงไปก่อน แล้วค่อยใช้กำลังของขาช่วยยกขึ้นมา ส่วนเรื่องการนอนหากเปลี่ยนที่นอนได้จะดีมาก หรือหากไม่ได้ ให้ลองหาหมอน หรือใช้ผ้าปูอีกชั้นแล้วนอน

หากต้องการยืดเหยียด ให้ใช้มือขวาแตะท้ายทอย งอตัวลงเล็กน้อย แล้วค้างด้านซ้าย 10 -30 วินาที จากนั้นสลับข้างต่อ

ปวดหลังช่วงล่าง : ช่วงเอว – เชิงกราน

อาการปวดหลังช่วงล่างมีหลายสาเหตุมาก ส่วนใหญ่ที่เจอมักจะเกิดจากการนั่งนาน ๆ บางคนนั่งแล้วท้าวแขนไปข้างใดข้างหนึ่งทำให้เกิดอาการเก็ง ยึด หรือกระดูกสันหลังเอียงเลยก็มี ยิ่งอาการปวดนั้นบอกเลยว่าทรมานมาก จนถึงขั้นที่ปวดจนนอนไม่ได้เลยก็มี

การยืนนาน ๆ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังมาก และเกร็งตลอดเวลา ยิ่งสาว ๆ ที่ใส่ส้นสูงด้วยแล้วละก็กระดูกสันหลังช่วงเอวจะยิ่งแอ่นไปทางด้านหลัง เพื่อประคองตัวไม่ให้ล้มไปข้างหน้านั่นเอง

วิธีแก้ : ควรเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกเดินบ้าง ไม่ควรนั่งนาน หากอาการปวดนั้นมีอาการปวดร้าวไปถึงแขน หรือบางคนร้าวลงขา ลองไปหาหมอดูกันก่อน เพราะอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ถือเป็นอาการที่อันตรายมาก ๆ

การยืดเหยียดแก้อาการปวดหลังส่วนล่าง ให้นอนหงายสอดมือใต้เข่า ดันขาทั้งสองข้างเข้ามาหาตัว แล้วค้างไว้ 10 วินาที

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง
ปวดหลังช่วงล่าง ช่วงเอว เชิงกราน

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดจุดนี้แก้อย่างไร ชี้พฤติกรรมหาสาเหตุวัยรุ่นปวดหลัง

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
4 FacebookTwitterPinterestEmail