นับแคลอรีอาหาร หมวดเนื้อสัตว์ 1 ช้อน ให้พลังงานและสารอาหารอะไรบ้าง อยากสุขภาพดี อยากลดน้ำหนัก ลองมาควบคุมอาหารกัน หลาย ๆ คนที่อยากลองเริ่มต้นกำหนด นับแคลอรี่จากอาหารที่กิน วันนี้ หวยสด เราเลยไม่พลาดขนข้อมูลอาหารแต่ละชนิดมาให้ลองดูกันแบบเข้าใจง่าย ๆ แต่ที่สำคัญต้องอย่าลืมเลือกกินอาหารให้ครบทั้ง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือแร่ ไฟเบอร์ และวิตามินกันด้วยนะ
นับแคลอรีอาหาร หมวดเนื้อสัตว์ 1 ช้อน มีกี่แคล ได้ประโยชน์อะไรจากอาหารแต่ละชนิดบ้าง
รวบรวมข้อมูลอาหารแต่ละอย่างมาให้เห็นภาพกันชัดขึ้น หลาย ๆ คนอยากลดน้ำหนัก อยากสุขภาพดี เลยอยากนับแคลอรีในอาหารแต่ละมื้อ ว่าควรกินเท่าไหร่ และไม่ให้เกินเท่าไหร่ ซึ่งหลาย ๆ คนอาจจะเคยเสิร์ชหากันมาบ้างแล้ว แต่ก็ยังไม่เข้าใจเพราะส่วนใหญ่เขาจะกำหนดค่าอาหารเป็นกรัมมาให้ วันนี้เราเลยแปลงค่าจากกรัม มาเป็น 1 ช้อนโต๊ะกัน ว่า 1 ช้อน หรือ 1 คำที่เรากินเข้าไปให้กี่แคล และได้ประโยชน์อะไรจากอาหารแต่ละชนิดนี้บ้าง
หมวดเนื้อสัตว์
เนื้อหมู 1 ช้อน ให้กี่แคล
เนื้อหมู 1 ช้อนกินข้าว ให้พลังงาน 20.35 kcal
โปรตีน : 3.30 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.01 กรัม
ไขมัน : 0.79 กรัม
อกไก่ 1 ช้อน ให้กี่แคล
อกไก่ 1 ช้อนกินข้าว ให้พลังงาน 15.93 kcal
โปรตีน : 3.54 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.00 กรัม
ไขมัน : 0.20 กรัม
ทูน่า 1 ช้อน ให้กี่แคล
ทูน่า 1 ช้อนกินข้าว ให้พลังงาน 7.38 kcal ให้โอเมก้า 3 สูง
โปรตีน : 1.68 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.06 กรัม
ไขมัน : 0.05 กรัม
กุ้ง 1 ช้อน ให้กี่แคล
กุ้ง 1 ช้อนกินข้าว ให้พลังงาน 6.61 kcal
โปรตีน : 1.42 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.07 กรัม
ไขมัน : 0.07 กรัม
สเต๊กเนื้อ 1 ช้อน ให้กี่แคล
สเต๊กเนื้อ 1 ช้อนกินข้าว ให้พลังงาน 18.01 kcal มีวิตามิน B สูง
โปรตีน : 3.85 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.00 กรัม
ไขมัน : 0.29 กรัม
สะโพกไก่ติดหนัง 1 ช้อน ให้กี่แคล
ข้สะโพกไก่ติดหนัง 1 ช้อนกินข้าว ให้พลังงาน 33.85 kcal
โปรตีน : 2.95 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.28 กรัม
ไขมัน : 2.32 กรัม
แซลมอนรมควัน 1 ช้อน ให้กี่แคล
แซลมอนรมควัน 1 ช้อน ให้พลังงาน 7.84 kcal
โปรตีน : 1.28 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.00 กรัม
ไขมัน : 0.30 กรัม
ไข่ต้ม 1 ช้อน ให้กี่แคล
ไข่ต้ม 1 ช้อน ให้พลังงาน 17.29 kcal
โปรตีน : 1.69 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.12 กรัม
ไขมัน : 1.12 กรัม
แฮม 1 ช้อน ให้กี่แคล
แฮม 1 ช้อน ให้พลังงาน 5.05 kcal
โปรตีน : 0.84 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.00 กรัม
ไขมัน : 0.19 กรัม
เต้าหู้ถั่วเหลือง 1 ช้อน ให้กี่แคล
เต้าหู้ถั่วเหลือง 1 ช้อน ให้พลังงาน 6.14 kcal
โปรตีน : 0.56 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.24 กรัม
ไขมัน : 0.32 กรัม
เต้าหู้ไข่ 1 ช้อน ให้กี่แคล
เต้าหู้ไข่ 1 ช้อน ให้พลังงาน 5.19 kcal
โปรตีน : 0.42 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 0.25 กรัม
ไขมัน : 0.28 กรัม
นับแคลอรีอาหาร หมวดเนื้อสัตว์ 1 ช้อน ให้พลังงานและสารอาหารอะไรบ้าง จริง ๆ แล้วอาหารทุกหมู่สำคัญต่อร่างกายมาก ๆ เลยไม่อยากให้โพกัสที่การนับแคลอรีมากไป เพราะร่างกายเรา ระบบเผาผลาญเรามีการปรับขึ้น ๆ ลง ๆ ตลอด เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานแต่พอดีให้มีความสุขก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้เช่นกันนะคะ
อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ