Tag:

นอนไม่หลับ สาเหตุ

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม นอนไม่หลับ เกิดจากสาเหตุอะไร และมีทริค หรือมีวิธีการไหนบ้างที่จะช่วยทำให้อาการนอนไม่หลับนั้นดีขึ้นโดยที่ไม่ต้องใช้ยา หวยสด วันนี้ลองปรับพฤติกรรม พร้อมสำรวจพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของตัวเองไปพร้อม ๆ กัน huaysod เพื่อสร้างคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม
นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร

นอนไม่หลับ ปัญหาโลกแตก

นอนไม่หลับ มีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง วิธีการนอนอย่างมีคุณภาพ สามารถเริ่มแก้ได้จากต้นเหตุ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ปริมาณยามากเกินไป วันนี้ลองย้อนดูพฤติกรรมของตัวเราเองในแต่ละวันกัน ว่ามีพฤติกรรมอย่างไรบ้าง เช่น มีความเครียด ความกังวลสะสม นอนไม่เป็นเวลา หรือปัญหาด้านการกินอาหารก็สามารถส่งผลได้เช่นกัน

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม
งดชา กาแฟ ช่วงบ่าย – เย็น

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร

นอนไม่หลับ ลองปรับจากพฤติกรรม หรือตามหาสาเหตุกันก่อน แน่นอนว่าชีวิตประจำวันของคนเราไม่เหมือนกัน วันนี้ลองมาลิสต์ว่าอะไรบ้างที่น่าจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับกันแน่ ซึ่งจากงานวิจัยปัญหาหลัก ๆ ที่เจอนั้น มีอยู่ด้วยกันไม่กี่ปัจจัย ซึ่งล้วนมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตในวันธรรมดา ๆ ที่คุณอาจไม่รู้ตัว เช่น ชอบดื่มชา กาแฟ ไม่ว่าจะช่วงเช้า หรือเย็น นั่นทำให้มีคาเฟอีนอยู่ในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่นอนไม่หลับ หรืออาจจะทำงานมา หมดแรงแล้วนอนเลย ก็อาจทำให้สมองยังไม่ได้พัก เมื่อหลับตานอน ก็อาจจะยังทำให้สมองยังคงคิดเรื่องงาน เรื่องปัญหาต่าง ๆ อยู่

วิธีแก้สาเหตุการนอนไม่หลับ

  • งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป
  • ก่อนจะเข้านอน ให้พักผ่อนสมองก่อน
  • อย่ากังวลมากเกินไป
  • ถ้าไม่ง่วง อย่าฝืน ไม่เช่นนั้น อาจเกิดเป็นความเครียด หรือ หงุดหงิดมากยิ่งขึ้น
  • ปรับห้องนอนให้มืดสนิท อาจเริ่มหาผ้าม่านที่กันแสง หรือใช้ที่ปิดตา
นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม
นอนไม่หลับ ฟังเพลงกล่อม เพลงไม่มีเนื้อร้อง

ทริคเสริม เพิ่มประสิทธิภาพการนอน

  • ฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง เช่น โมซาร์ท
  • ฟังนิทานพอดแคส ASMR
  • ทำห้องนอนให้มือ หรืออาจใช้ไฟสลัว สร้างบรรยากาศในห้องนอน จำลองเป็นอวกาศ เช่นแสงสีม่วง น้ำเงิน

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม ปัจจุบันจะเห็นว่าเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนมักมีอาการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่ความเครียด ปัญหาจากเศรษฐกิน และสังคม ปัจจัยพวกนี้ล้วนมีผลกระทบต่อการนอนทั้งนั้น ซึ่งเมื่อนอนไม่เต็มอิ่ม ก็มักจะมีผลเสียต่อการดำรงชีวิตในวันต่อ ๆ ไป เมื่อสะสมมากยิ่งขึ้นจนอาจเกิดเป็นปัญหาได้ มาลองสังเกตุพฤติกรรมของตัวเอง และค่อย ๆ ปรับไปพร้อมกัน อะไรที่แก้ได้ก็ควรแก้ อะไรที่ลดได้ก็ควรลด และแน่นอนวันนี้เราก็ได้หาทริคธรรมชาติแบบไม่ต้องพึ่งยามาให้ด้วย ลองนำไปใช้กันนะคะ

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail