นอนกัดฟัน

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม

นอนไม่หลับ ปัญหาโลกแตก

นอนไม่หลับ มีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง วิธีการนอนอย่างมีคุณภาพ สามารถเริ่มแก้ได้จากต้นเหตุ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ปริมาณยามากเกินไป วันนี้ลองย้อนดูพฤติกรรมของตัวเราเองในแต่ละวันกัน ว่ามีพฤติกรรมอย่างไรบ้าง เช่น มีความเครียด ความกังวลสะสม นอนไม่เป็นเวลา หรือปัญหาด้านการกินอาหารก็สามารถส่งผลได้เช่นกัน

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร

นอนไม่หลับ ลองปรับจากพฤติกรรม หรือตามหาสาเหตุกันก่อน แน่นอนว่าชีวิตประจำวันของคนเราไม่เหมือนกัน วันนี้ลองมาลิสต์ว่าอะไรบ้างที่น่าจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับกันแน่ ซึ่งจากงานวิจัยปัญหาหลัก ๆ ที่เจอนั้น มีอยู่ด้วยกันไม่กี่ปัจจัย ซึ่งล้วนมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตในวันธรรมดา ๆ ที่คุณอาจไม่รู้ตัว เช่น ชอบดื่มชา กาแฟ ไม่ว่าจะช่วงเช้า หรือเย็น นั่นทำให้มีคาเฟอีนอยู่ในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่นอนไม่หลับ หรืออาจจะทำงานมา หมดแรงแล้วนอนเลย ก็อาจทำให้สมองยังไม่ได้พัก เมื่อหลับตานอน ก็อาจจะยังทำให้สมองยังคงคิดเรื่องงาน เรื่องปัญหาต่าง ๆ อยู่

วิธีแก้สาเหตุการนอนไม่หลับ

งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป

ก่อนจะเข้านอน ให้พักผ่อนสมองก่อน

อย่ากังวลมากเกินไป

ถ้าไม่ง่วง อย่าฝืน ไม่เช่นนั้น อาจเกิดเป็นความเครียด หรือ หงุดหงิดมากยิ่งขึ้น

ปรับห้องนอนให้มืดสนิท อาจเริ่มหาผ้าม่านที่กันแสง หรือใช้ที่ปิดตา

ทริคเสริม เพิ่มประสิทธิภาพการนอน

ฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง เช่น โมซาร์ท

ฟังนิทานพอดแคส ASMR

ทำห้องนอนให้มือ หรืออาจใช้ไฟสลัว สร้างบรรยากาศในห้องนอน จำลองเป็นอวกาศ เช่นแสงสีม่วง น้ำเงิน

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม ปัจจุบันจะเห็นว่าเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนมักมีอาการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่ความเครียด ปัญหาจากเศรษฐกิน และสังคม ปัจจัยพวกนี้ล้วนมีผลกระทบต่อการนอนทั้งนั้น ซึ่งเมื่อนอนไม่เต็มอิ่ม ก็มักจะมีผลเสียต่อการดำรงชีวิตในวันต่อ ๆ ไป เมื่อสะสมมากยิ่งขึ้นจนอาจเกิดเป็นปัญหาได้ มาลองสังเกตุพฤติกรรมของตัวเอง และค่อย ๆ ปรับไปพร้อมกัน อะไรที่แก้ได้ก็ควรแก้ อะไรที่ลดได้ก็ควรลด และแน่นอนวันนี้เราก็ได้หาทริคธรรมชาติแบบไม่ต้องพึ่งยามาให้ด้วย ลองนำไปใช้กันนะคะ

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

นอนระหว่างวันดีอย่างไร นอนอย่างมีคุณภาพ สมองพักเต็มอิ่มเพียงแค่งีบสั้น ๆ งีบตอนกลางวัน หลาย ๆ คนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องไม่ดี แต่เพื่อน ๆ lottosod รู้ไหมว่า การงีบระหว่างวัน ก็สามารถสร้างการนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการนอน ไม่ว่าจะเครียด นอนไม่หลับ หรืออะไรก็ตาม ปัจจุบันมีหลาย ๆ ธุรกิจ หลาย ๆ บริษัทเล็งเห็งถึงความสำคัญในจุดนี้ ซึ่ง หวยสด บอกเลยว่าการงีบระหว่างวัน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

นอนระหว่างวันดีอย่างไร สร้างวิธีง่าย ๆ สมองพักเต็มอิ่มเพียงแค่งีบสั้น ๆ

นอนระหว่างวัน ดีอย่างไร

การงีบหลับระหว่างวันนั้นมีด้วยกันหลายสาเหตุ อาจจะเป็นเพราะเมื่อคืนนอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นผิดเวลา หรือมีเรื่องเครียดจนนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ นั่นเป็นสาเหตุให้เรามีผลทางด้านอารมณ์เพิ่มเข้ามาอีกด้วย เช่นเหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย ไม่สดชื่น ฉะนั้นการงีบระหว่างวัน ก็ทำให้เพื่อน ๆ รู้สึกดีขึ้นมามากเลยทีเดียว โดยระยะเวลาการงีบระหว่างวันนั้นก็มีความสำคัญเช่นกัน

ระยะเวลาการนอนระหว่างวัน

นอน 10 – 20 นาที

การนอนระหว่างวัน ระยะเวลาประมาณ 10 – 20 นาที นั้น ช่วยให้สมองได้พักผ่อน เพิ่มความสดชื่น ขจัดความง่วง และสมองโล่งขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมาเพื่อน ๆ จึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นกว่าเดิม ทำให้การทำงานไหลลื่นยิ่งขึ้นกว่าเดิมแน่นอน ฉะนั้นการงีบระหว่างทำงานก็ใช่ว่าจะไม่มีผลดี แต่ต้องระวังอย่าให้หัวหน้าเห็นนะคะ

นอน 30 นาที

การนอนระหว่างวัน ระยะเวลาประมาณ 30 นาที ทำให้สมองได้พัก แต่เพื่อน ๆ จะรู้สึกเหมือนได้นอนไปแล้ว แล้วถูกปลุก เวลาตื่นขึ้นมาก็จะทำให้มึน ๆ เหมือนคนนอนไม่พอ อาจจะไม่รู้สึกสดชื่นเหมือนนอน 10 นาที แต่สมองได้พักผ่อนและจะรู้สึกดีกว่าตอนไม่ได้งีบแน่นอน และอาการมึน ๆ จะค่อย ๆ หายไปเองภายใน 30 นาที

นอน 60 นาที

การนอนระหว่าง ระยะเวลาประมาณ 60 นาที หรือ 1 ชั่วโมง ทำให้สมองได้จัดระบบ ช่วยเรื่องความทรงจำมากขึ้น ตื่นมาแล้วทำงานต่อได้สมองไม่ตัน ความคิดสร้างสรรค์มาแน่นอน แต่อาจจะรู้สึกมึน ๆ ไม่ต่อย สดชื่นมากนัก

เพราะฉะนั้นการนอนระหว่างวันโดยใช้เวลาเพียง 10 – 20 นาทีจะทำให้เพื่อน ๆ มีประสิทธิภาพในการทำงานต่อมากกว่า จากงานวิจัยพบว่าการงีบหลับระหว่างวัน ควรงีบในช่วง 15.00 – 18.00 น. จะดีมากกว่าช่วงอื่น นอกจากได้พักสมองแล้ว ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ปรับสมดุลของฮอร์โมนได้ดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ

ข้อดีการงีบระหว่างวัน

การงีบระหว่างวัน ช่วยลดความเครียด และอารมณ์หงุดหงิดแบบไม่มีเหตุผลได้ ช่วยทั้งในเรื่องของสมอง และร่างกาย แถมยังช่วยปรับสมดุลทางฮอร์โมนด้วย ซึ่งแน่นอนว่านั่นจะทำให้งานของเพื่อน ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิมแน่นอน

นอนระหว่างวันดีอย่างไร นอนอย่างมีคุณภาพ สมองพักเต็มอิ่มเพียงแค่งีบสั้น ๆ ปัจจุบันธุรกิจหลาย ๆ ประเภทเล็งเห็นถึงความสำคัญในจุดนี้ จึงมีการสร้างจุดพักผ่อน รวมทั้งสถานที่รองรับผู้ที่ต้องการงีบในช่วงกลางวันออกมาหลายประเภทอีกด้วย เช่น Nap lap co-napping workspace เป็นต้น เพื่อน ๆ สามารถเสิร์ชหาแหล่งใกล้ที่ทำงานได้ทันที

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

อาหารคู่กัน กินคู่กันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ดีต่อร่ายกาย

นอนกัดฟัน

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม

นอนไม่หลับ ปรับอย่างไร หาสาเหตุง่าย ๆ จากพฤติกรรม

นอนระหว่างวันดีอย่างไร นอนอย่างมีคุณภาพ สมองพักเต็มอิ่มเพียงแค่งีบสั้น ๆ

นอนระหว่างวันดีอย่างไร สร้างวิธีง่าย ๆ สมองพักเต็มอิ่มเพียงแค่งีบสั้น ๆ

เรื่องเด่น

เรื่องยอดนิยม

หมวดหมู