Tag:

กินโปรตีน

กินโปรตีน ดีอย่างไร เปรียบเทียบโปรตีนแต่ละชนิด ฉบับอ่านง่าย กินโปรตีน ดีอย่างไร มาทำความเข้าใจเรื่องสุขภาพกันด้วยตัวอย่างง่าย ๆ เห็นภาพชัด แล้วเลือกทานโปรตีนในแบบที่ชอบกัน โปรตีนเรียกได้ว่าเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญอันดับต้น ๆ เลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะสายสุขภาพ หรือสายรักการกิน คู่มือโปรตีน หวยสด วันนี้น่าสนใจเลยทีเดียว เลือกทานให้ตรงจุด สุขภาพดีดั่งใจคิด

กินโปรตีน ดีอย่างไร เปรียบเทียบโปรตีนแต่ละชนิด ฉบับอ่านง่าย

กินโปรตีน ดีอย่างไร เปรียบเทียบโปรตีนแต่ละชนิด ฉบับอ่านง่าย
กินโปรตีน ดีอย่างไร แหล่งโปรตีนหาง่าย

หน้าที่หลักของโปรตีน

หลาย ๆ คนหันมาให้ความสนใจในเรื่องสุขภาพกันเยอะ และแน่นอนว่าการเลือกทานโปรตีนของคนรักสุขภาพถือเป็นปัจจัยเด่น ๆ ที่เพื่อน ๆ ชอบเชือกซื้อกันเลย และเราควรเลือกทานโปรตีนจากแหล่งไหนดี ซึ่งโปรตีนแต่ละชนิดก็มีประโยชน์แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นช่วยบำรุงผิวพรรณ เพิ่มกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ทั้งยังช่วยในการเจริฐเติบโตอีกด้วย

เปรียบเทียบโปรตีนแต่ละชนิด

โปรตีนแต่ละชนิดที่จะยกตัวอย่างให้เพื่อน ๆ เห็นภาพชัดมากขึ้นในวันนี้ เราได้ยกตัวอย่างอาหารประเภทโปรตีนแต่ละชนิดมาให้เพื่อน ๆ ได้ลองทำความเข้าใจกัน โปรตีน เรียกได้ว่าเป็นอาหารชั้นหนึ่งที่ต้องมีทุกมื้อ แคลอรีน้อย ประโยชน์เยอะ ทั้งยังทำให้อิ่มนานด้วย

กินโปรตีน ดีอย่างไร เปรียบเทียบโปรตีนแต่ละชนิด ฉบับอ่านง่าย
กินโปรตีน ช่วยให้อิ่มนาน

อกไก่

อกไก่ เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สายลีน สายสุขภาพ มักจะชอบเลือกทานกัน และเห็นได้เมนูสุขภาพบ่อย ๆ โดยในอกไก่นั้นมีทั้งกรดอะมิโนที่ครบถ้วน และยังเป็นเนื้อส่วนที่มีไขมันต่ำที่สุดอีกด้วย หากคิดในปริมาณอกไก่ 100 กรัม คะแนนความอิ่มนานของอกไก่ ให้ 4/5 คะแนน

โปรตีน : 31 กรัม

แคลอรี่ : 165 kcal

สเต๊กเนื้อ

สเต๊กเนื้อ เป็นอาหารประเภทโปรตีนที่อยู่ท้องนาน เรียกได้ว่าสายเนื้อที่อยากจะลดแป้ง เพิ่มโปรตีนถูกใจกันแน่นอน ซึ่งในอาหารประเภทนี้มีกรดอะมิโนที่ครบถ้วน หากคิดสเต็กเนื้อในปริมาณ 100 กรัม คะแนนความอิ่มนาน 5/5 คะแนน

โปรตีน : 25 กรัม

แคลอรี่ : 271 kcal

กินโปรตีน ดีอย่างไร เปรียบเทียบโปรตีนแต่ละชนิด ฉบับอ่านง่าย
แซลมอนสด

แซลมอน

แซลมอน อาหารจานโปรของใครหลาย ๆ คนที่มาพร้อมคุณประโยชน์มากมายไม่ว่าจะมีกรดอะมิโนครบถ้วน มีไขมันดี ช่วยบำรุงสมอง แล้วยังเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายอีกด้วย หากคิดเนื้อแซลมอนในปริมาณ 100 กรัมนั้น แซลมอนให้ระดับความอิ่มอยู่ที่ 4/5 คะแนนเลยทีเดียว

โปรตีน : 20 กรัม

แคลอรี่ : 208 kcal

สเต๊กแฮม

สเต๊กแฮม เรียกได้ว่าเป็นวัตถุดิบที่หาซื้องาน เป็นแหล่งโปรตีนที่หาง่ายและมีรสชาติดี มาพร้อมกับกรดอะมิโนที่ครบถ้วน และในแฮม 100 กรัมนั้น ให้ความอิ่มอยู่ที่ระดับ 4/5 คะแนน อิ่มนาน อยู่ท้องไปมื้อหนึ่งเลยแหละค่ะท่านผู้ชม

โปรตีน : 24 กรัม

แคลอรี่ : 178 kcal

กินโปรตีน ดีอย่างไร เปรียบเทียบโปรตีนแต่ละชนิด ฉบับอ่านง่าย
อัลมอนด์ ทานแทนขนมหุ่นดี สุขภาพดี

ถั่ว

ถั่ว ถือเป็นอาหารทานเล่นที่หาซื้อง่าย และมีสารอาหารครบถ้วน ทั้งยังให้พลังงานสูงอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นกลุ่มอาหารที่มีไขมันดี มีใยอาหารทั้งยังมีโพแทสเซียม จะเห็นได้ว่าคนรักสุขภาพ หรือคนลดน้ำหนักหลาย ๆ คน หันมาเลือกทานถั่ว โดยเฉพาะอัลมอนด์ แทนขนมประเภทต่าง ๆ มากขึ้น ซึ่งในปริมาณ 100 กรัมนั้น ให้ระดับความอิ่ม 5/5 คะแนนเลยทีเดียว

โปรตีน : 26 กรัม

แคลอรี่ : 567 kcal

นม

นม เป็นแหล่งอาหารที่ควรทานทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากมีแคลเซียมช่วยบำรุงกระดูก และข้อต่อ ทั้งยังมีกรดอะมิโนที่ครบถ้วน ไม่ว่าวัยไหนก็ยังคงต้องการนม เป็นตัวบำรุงสุขภาพกันทั้งนั้น ระดับความอิ่มท้องนั้นอยู่ที่ 1/5 คะแนน

โปรตีน : 3.2 กรัม

แคลอรี่ : 61 kcal

กินโปรตีน ดีอย่างไร เปรียบเทียบโปรตีนแต่ละชนิด ฉบับอ่านง่าย
เต้าหู้ถั่วเหลือง

เต้าหู้

เต้าหู้ แหล่งอาหารประเภทโปรตีนอีกหนึ่งชนิดที่น่าสนใจ เพราะนอกจากจะมีกรดอะมิโนที่ครบถ้วนแล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย แต่ต้องเลือกทานเฉพาะโปนตีนที่ทำมาจากถั่วเหลืองเท่านั้นนะ โดยระดับความอิ่มท้องของเต้าหู้นั้นอยู่ที่ 2.5/5 คะแนน

โปรตีน : 8 กรัม

แคลอรี่ : 76 kcal

กินโปรตีน ดีอย่างไร เปรียบเทียบโปรตีนแต่ละชนิด ฉบับอ่านง่าย

อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail