อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง ช่วงนี้สุขภาพต้องเป็นที่หนึ่ง เข้าสู่ยุคใหม่แล้ว คอ หวยสด หลาย ๆ คนก็หันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้นโดยเฉพาะเรื่องอาหาร เลือกแล้วเลือกอีก แต่ทำยังไงดี เพราะหิวระหว่างวันตลอด หรือไม่ก็กินข้าวเพิ่งเสร็จไปไม่นาน ก็รู้สึกหิวแล้ว วันนี้ huaysod เราเลยจะมาแนะนำแนวทางของอาหารที่กินแล้วอยู่ท้อง อิ่มนาน วันนี้ลองมาทำความรู้จักกัน
อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาได้ตามร้านสะดวกซื้อ เพื่อสุขภาพ
หมวดผัก
ผักมีด้วยกันหลายชนิด แต่ละสี แต่ละชนิดก็มีประโยชน์แตกต่างกัน ซึ่งประโยชน์หลัก ๆ แล้วนั่นก็คือมีวิตามินสูง และเป็นแหล่งของไฟเบอร์ ทำให้อยู่อยู่ท้องและอิ่มนานนั่นเอง ยกตัวอย่างผักที่อิ่มท้อง ในปริมาณ 100 กรัม
แครอท
แครอท มีวิตามิน A สูง ช่วยบำรุงสายตา
แคลอรี่ : 41 kcal
ไฟเบอร์ : 3 กรัม
ผักปวยเล้ง
ผักปวยเล้ง มีวิตามิน K สูง ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
แคลอรี่ : 23 kcal
ไฟเบอร์ : 2 กรัม
บรอคโคลี
บรอคโคลี ช่วยบำรุงผิว อิ่มท้อง
แคลอรี่ : 34 kcal
ไฟเบอร์ : 3 กรัม
หมวดผลไม้
สตรอว์เบอร์รี
สตรอว์เบอร์รี มีน้ำตาลน้อย อุดมไปด้วยวิตามิน
แคลอรี่ : 32 kcal
ไฟเบอร์ : 2 กรัม
ชมพู่
ชมพู่ มีวิตามิน C สูง แคลอรี่ต่ำ
แคลอรี่ : 25 kcal
ไฟเบอร์ : 1 กรัม
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ล มีน้ำและไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบ ช่วยให้อิ่มนาน
แคลอรี่ : 52 kcal
ไฟเบอร์ : 2 กรัม
หมวดถั่ว
ถั่วเขียว
ถั่วเขียว มีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยป้องการอาการท้องผูก
พลังงาน : 105 kcal
ไฟเบอร์ : 8 กรัม
ถั่วเหลือง
ถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนในพืชที่สำคัญ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก
พลังงาน : 173 kcal
ไฟเบอร์ : 6 กรัม
ถั่วแดง
ถั่วแดง ช่วยบำรุงผิว มีสารต้านอนุมูลอิสระ มักจะเห็นได้บ่อยในพวกสลัดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากเลยทีเดียว
พลังงาน : 127 kcal
ไฟเบอร์ : 6 กรัม
หมวดเนื้อสัตว์
อกไก่
อกไก่ ไขมันต่ำ และมีโปรตีนสูง
พลังงาน : 165 kcal
โปรตีน : 31 กรัม
ปลาทูน่า
ปลาทูน่า ช่วยบำรุงสมอง และอุดมไปด้วยไขมันดี
พลังงาน : 184 kcal
โปรตีน : 30 กรัม
ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยไขมันดี และมีสารต้านอนุมูลอิสระ
พลังงาน : 206 kcal
โปรตีน : 22 กรัม
หมวดธัญพืช
ข้าวบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์ ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง มีคุณประโยชน์ต่าง ๆ ช่วยลดความดันเลือด
พลังงาน : 123 kcal
ไฟเบอร์ : 4 กรัม
เมล็ดเฟล็กซ์
เมล็ดเฟล็กซ์ ช่วยควบคุมน้ำตาล และไขมัน แต่มีพลังงานที่สูง ให้กินทีละน้อยนะ
พลังงาน : 534 kcal
ไฟเบอร์ : 27 กรัม
คีนัว
คีนัว มีโปรตีน และช่วยลดความอ่อนล้า
พลังงาน : 120 kcal
ไฟเบอร์ : 3 กรัม
อาหารอยู่ท้อง อาหารง่าย ๆ หาทานได้ตามร้านสะดวกซื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
